Yo

Comment va ?

Ca fait quelques mois que j'ai mis sur excel des programmes de force.

J'ai décidé de vous les partager. Ca me permettra de faire des corrections, au cas où.

1. Squat : https://www.dropbox.com/s/wmy3biflh262mpj/90%25%20is%20now%20my%2080%25.xlsx?dl=0

1. Press (bench voire OHP) : https://www.dropbox.com/s/2rltp5ajr2ojys4/Marathon%20Press.xlsx?dl=0

1. Deadlift : https://www.dropbox.com/s/l8qnd8vddq6dtbq/Hell%20in%20a%20cell.xlsx?dl=0

Le dernier, c'est plus ou moins ce que j'ai fait pour avoir les 200 kg. J'ai changé des p'tits trucs par rapport à ce que j'ai fait. J'ai enlevé les imperfections dans lesquels je me suis plongé pour atteindre ce but. Parfois pas assez de volume, mais souvent un peu trop. Normalement, ça devrait marcher.

On va aller en remontant. Pour les développés, j'ai mis plus de volume. Mmmh pas grand chose à dire.

Pour le squat, j'ai mis du 90% quasi chaque semaine. Vous me direz si c'est du suicide. Je trouve qu'au squat, on peut faire beaucoup de rep sans problème et quand on atteint du lourd, on a l'impression de plus avoir de force. C'est désespérant.

Chaque programme est faisable pour un autre lift !

Vous pouvez faire le 12 semaines pour le squat ou le DC.

Le programme avec plus de volume pour le squat ou le sdt (mais bonne chance, ISSOU).

Le prog squat marcherait p-e bien pour le bench (ou le DM). Pour le deadlift, je crois pas que c'est faisable, vu les dernières semaines.

Vos exercices d'assistance doivent être faibles en volume.

Ou en tout cas, ça doit grandement diminuer au fil des semaines. (Surtout pour le premier programme, c'est quasi inutile de faire du volume en voyant autant de lift à 90% !)

La méthode au DC a l'air assez classique donc à mon avis elle doit surement marcher, elle me rappelle celle de brad gillingham ( 12 week bench program ), donc je pense que tu as une méthode en laquelle on peut avoir confiance.

J'aime bien aussi ta programmation au squat concernant le travail en tempo puis explosif, mon squat pausé/posé a explosé grâce à ça d'ailleurs.

Bref j'approuve ce que tu fais

Ca va, ça bide pas trop

Je devais partir. J aurais pu écrire plus de texte peut-être ?

c'est un peu brouillon parmi tous ces messages mais sinon j'arrive à suivre

Quels messages ?

C'est chiant qu'on ne peut pas éditer un topic "à vie" quand même.

Je vais boycotter JVC.

Trop c'est trop.

Il nous faut une purification par l'atome du webmaster

Faudrait je poste mon programme en Conjugate Method moi

Bah t'invente rien, tout le monde connait la méthode de conjugaison.

C'est même moi qui avait fait le document OFFICIEL du FN.

https://1drv.ms/x/s!AvRJs9Aamudwm30x8sznl9AFS3XN

Pour l'instant vous en pensez quoi ?

Les jours I le premier exo c'est toujours une montée en single vers le plus lourd possible

C'est compliqué

On voit pas de chiffres

En haut du corps, t'as jour force, jour puissance et jour hypertrophie, c'est ça ?

Oe en gros l'intensité varie et le volume aussi

Et niveau reps j'utilise le rpe

Atlas va nous ressortir son truc candito je sais pas quoi

Ah ouais, c est bien. Ca ressemble à celui pour le sdt.

Sauf que j ai légèrement modifié les reps pour concorder avec les rpe car je ne calcule pas les rpe.

Ceux ci, je les trouve bien pour la masse ou si tu veux pas perdre de temps. Je conseille maintenant de jamais dépasser 5 rep pour la force et la puissance on peut même s arrêter quand on perd en vitesse d exécution aussi

La Conjugate c'est sympa parce que tu plateau jamais au final
Tu saignes un exo et quand tu progresses moins dessus tu passes sur une variante proche