Lundi : jambes/abdos
Mardi : dos/biceps
Mercredi : pecs/épaules
Jeudi : repos
Vendredi : jambes/abdos
Samedi : biceps/triceps

Détaille les exercices que tu fais

Tu pourrais essayer de chopper une fréquence x2 sur le haut je pense

Lundi : squat / presse à cuisse / presse à mollets / leg curl / leg extension + abdos

Mardi : tractions pronation / tirage horizontal poulie / tirage horizontal poulie / rowing machine (vertical) / curl barre / curl marteau / curl poulie avec la corde à triceps

Mercredi : DC / DCH / écarté poulie vis-à-vis / DH / élevations latérales

Vendredi : pareil que lundi

Samedi : curl haltère / curl barre / extension triceps barre EZ / extension triceps à la poulie (+ éventuellement petit rappel pecs/épaules avec des dips)

Je précise que je fais pas de SDT ni de DC ni de rowing barre en ce moment parce que j'ai des douleurs à l'épaule qui reviennent sur ces exos suite à une récente blessure qui n'est toujours pas rétablie à 100%

Et il me manque un exo pour l'arrière d'épaule je pense mais j'en connais pas j'ai jamais travaillé cette partie en fait