Mon nouveau programme pour reprendre en douceur les charges lourdes (6 mois de full pump )

Lower 1:
Squat 3x6
Deadlift 2x6
Stiff Legged Deadlift 3x8-12
un peu d'iso jambes machine si j'ai le temps 3x12

Upper 1:
Bench 3x6
Barbell row 3x6
DH 1x6
Weighted pull­up 1x6
curl pupitre 3x8-12
EL postérieur 3x8-12

lower 2 (volume):
Front squat 5x8
DL roumain 3x8
Hamstring curls 3x12
Mollet 5x15
abdo poulie 4x12
hyperextension 4x12

Upper 2 (volume):
DCH 4x8
DIH 4x8
Barbell row 4x8
Weighted pullup 4x8
DH 3x10
Curl marteau 4x8-12
Barre au front 4x8-12
facepull 3x12

Désolé pour le franglais sur certains exercices

Des choses à améliorer ? à savoir que je ne veux pas faire le programme strenght pure pour le moment.

Heu tu es sur pour le upper volume ?
Il m'a l'air trop chargé le tien

il me semble vraiment chargé aussi mais j'ai suivie le volume du programme en fait..

Sinon je peux enlever une série au curl/barre/pullup mais dans ce cas ça modifie son programme.

J'aurais mis des EL a la place du DH
Ptetre EL /SS/ Oiseau

ça marche je vais changer ça alors.
Ouais les SS j'y suis bien habitué je vais voir combien dure ma séance.

Si le jour du volume j'le tiens pas j'enleverais le curl marteau pour le mettre à la place du curl pupitre même si ça risque de ne pas être le plus taxant.

Merci des conseils

Commence vraiment sur un poids bieeeeen maitrisé pour continuer en linéaire aussi longtemps que possible

Oui oui, toute façon ça fait 6 mois presque que j'ai pas touché à une barre (bench/squat/barbell row) donc j'vais pas m'amuser à me griller dès le premier mois . Il y a que le dl que je continuais car le dl c'est le dl

Pourquoi t'écris Candito linear program alors que c'est pas du tout lui?

Le 28 août 2017 à 17:08:43 Kaminanda a écrit :
Pourquoi t'écris Candito linear program alors que c'est pas du tout lui?

Bah peut-être par ce que c'est exactement lui mais qu'il à fait 3 sortes de programmes