Bonjour tous le monde,
je me suis fait un programme de musculation avec des exercices pour la force:
DM, DC, DC prise serré, squat, mollet debout, Ischios au poids du corps ,curl marteau, rowing, traction pronation, crunch, gainage.
Je ferai 5 séries de 5 répétitions par exercices à part pour les jambes et les abdos car je n'ai pas le matériel pour.
J'ai une question à vous poser, faut-il être en échec à la fin de chaque séries?
Je précise que je n'irai pas à la salle mais que je le ferai chez moi. Je précise aussi que c'est un complément à la boxe et que je ne vais pas me consacrer plus de temps à la musculation.
Merci d'avance pour vos réponses.

Ne fais pas du 5x5 sur de l'isolation (ischios pdc, mollets, curl, crunch)

Commence avec un poids sur lequel tu peux faire une dizaine de reps facilement en 5x5, et monte le poids toutes les semaines

Veille à faire au moins autant de tirages que de développés

D'accord je vais faire comme ça

Et pour les tirages, les tractions pronations et le rowing est suffisant?

Si tu fais autant de volume que pour les développés oui
(ie : 5x5 dc, 5x5 dcs, 5x5 dm -> 10x5 rowing, 5x5 tractions)

Penses-tu que je doit remplacer le curl par des traction supination prise séree?

Comme ça je peux rester en 5x5 pour chaque exo?

Oui bonne idée

Le truc c'est de gérer la fréquence, 10x5 c'est juste pour te dire de faire 2x 5x5

D'accord, merci beaucoup c'est cool =)

Du coup je me suis fait mon programme de force en modifiant des truc, déjà je vais faire du 4x6 à la place du 5x5, j'ai donc rajouter des exercices, je ferai ces 3 seances sur une semaine, je fait en plus de la boxe chez moi et en dehors. j'aimerai avoir votre avis. Je précise que je ferai ce programme chez moi

1ère séance:Dos/Triceps/Épaules
-Rowing 4x6
-D.C prise serrée 4x6
-D.M 4x6
-Gainage 2x1m05 de chaque côté + 1x1min05 de gainage dynamique en normal

2ème séance:Dos/Jambes
-Traction pronation lesté 4x6
-Squat lesté 4x20
-Mollets debout lesté 4x10
-Ischios 4x...

3ème séance:Pectoraux/Biceps
-Développé couché 4x6
-Traction supination lesté 4x6
-Shrug à la barre 4x6
-Crunch 3x… + Gainage normal lesté 2x1m05