Salut,

Je m'entraine actuellement en split 5 jours depuis 1 an mais je dois passer à 4 jours/semaine pour des raisons d'emploi du temps.

J'avais déjà fait un split 4j avant mon split 5j donc je connais un peu. Je m'intéresse aussi à d'autres programmes pour savoir lequel serait le plus optimal.
Un PPLU c'est bien ? Dans l'idée ça me plait mais je ne sais pas ce que ça vaut.
Ou d'autres programmes intéressants ?
Je suis plutôt dans une optique BB que PL.

Merci d'avance !

Si tu estimes avoir un bon physique passe en PPLU

Si tu veux continuer à prendre du muscle go split 4j

Le 29 août 2017 à 17:07:15 Mike-Fit a écrit :
Si tu estimes avoir un bon physique passe en PPLU

Si tu veux continuer à prendre du muscle go split 4j

x2 > x1

Le 29 août 2017 à 17:07:15 Mike-Fit a écrit :
Si tu estimes avoir un bon physique passe en PPLU

Si tu veux continuer à prendre du muscle go split 4j

?

Le 29 août 2017 à 17:07:15 Mike-Fit a écrit :

Si tu estimes avoir un bon physique passe en PPLU

Si tu veux continuer à prendre du muscle go split 4j

Bordel de merde...

Le 29 août 2017 à 17:07:15 Mike-Fit a écrit :
Si tu estimes avoir un bon physique passe en PPLU

Si tu veux continuer à prendre du muscle go split 4j

Je veux continuer à prendre du muscle je suis débutant, mais du coup je veux bien une explication pourquoi split 4j plutôt que PPLU dans ce cas.

Pour commencer un PPLU c'est un split 4j
Ensuite il faut essayer de miser sur une fréquence x2, qui fonctionnera optimalement pour 95%+ des gens qui dorment et mangent et travaillent pas dans un environnement fatiguant (si le volume et gere)

Donc go PPLU si tu blc des jambes
UL x2 si tu veux des gros jambons

Du coup quels sont les avantages/inconvénients d'une fréquence x2 par rapport à une fréquence x1 (en gros PPLU par rapport à un split) ?

Et si vous avez des topics/sites internet qui expliquent comment construire un bon programme PPLU je suis preneur parce que je ne sais pas du tout.

Fréquence x2 meilleure synthèse protéique, meilleur apprentissage de mouvements donc prise de force donc prise de muscle

Cherche comment creer un PPL et comment créer un Upper

ULx2 avec rappel bras/épaules dans les lowers

Qu'est ce que tu entends par split 4j ? Car comme dis atlas PPLU est un split 4j.
Sur 4j PPLU ou ULx2 sont sans doute ce qu'il y a de mieux.

Dans mon cas, je me suis fait un split selon mes points faibles

Dos / arrière d epaules /triceps

Legs + travail du core

Upper avec accent sur les biceps. Par exemple, pour les bi, je fais du rowing inversé prise supi, ce qui me permet un rappel du dos + 2 exos d'isolation.

Legs + bras

4 jours, fréquence x2 partout, avec l accent mis correctement sur mes points faibles (epaules et bras). Je ne bosse mes pecs, mon point fort, qu une fois.

Il est bien ce PPL ?

Passe au dih en 3x8/12

Rajoute un peu d oiseau

Vire le leg extensions et remplace par des hyperextensions

Pourquoi du 3x5 d ailleurs?

Le 29 août 2017 à 21:42:13 fifalent a écrit :
Passe au dih en 3x8/12

Rajoute un peu d oiseau

Vire le leg extensions et remplace par des hyperextensions

Pourquoi du 3x5 d ailleurs?

Ok merci pour les conseils.
Pour le 3x5 je sais pas c'est un programme que j'ai trouvé sur internet, c'est pour taffer la force je pense.

Bah pour la force, débute par du 5x5, avec une charge de départ à environ 60% de ta 1rm.
Puis quand tu bloques, hop tu passes en 3x5.

Commence toujours par les polys (en format force, mais pas obligé, c est selon tes objs), puis mets du volume sur les isos. Mais ca, vu ce que tu proposes, tu l as compris.

Pour ton 4e jour, vise ton ou tes points faibles.

Et bien sûr, tu n es pas forcé de faire push pull legs, mais aussi legs push pull, pull legs push... Tu détermineras ca quand tu auras identifié ce que tu veux faire au 4e jour, histoire d optimiser ta récupération.

Ah et aussi, il y a un tres bon dossier sur le forum quant au Ppl

Le 29 août 2017 à 22:17:17 fifalent a écrit :
Ah et aussi, il y a un tres bon dossier sur le forum quant au Ppl

J'veux bien le lien je trouve pas.
Et s'il y en a un sur le U/L pour me faire un jour Upper ça m'intéresse aussi.

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