Salut
Je pèse 78kg pour 1m72 à 16 ans, et j’ai dé idé de me prendre en main
Mais je sais pas par où commencer
Je suis assez musclé de base car je faisais beaucoup de sport avant (10 ans de karaté, et quand j’ai arrêté j’ai pris 10kg )
Donc j’aimerai les garder le + possible
Mon objectif serait 70k avant les vacances de la Toussaint si c’est possible

Le problème c’est que je peux pas trop calculer les calories etc... vu que je mange à la cantine
Je dois faire quoi comme sport ? Alimentation ?

Merci d’avance les kheys

Deficit calorique, allez tchao

Merci

D’autres gens pour m’aider ?

T'as pas besoin de compter tes calories. T'as un passé de sportif et tu ne bouges plus aujourd'hui. Y a rien de plus facile.
T'es sur le forum muscu donc on va te conseiller de la muscu. Mais sinon le sport qui te plait, l'important c'est que tu redeviennes actif, apprend un autre art martial ou rejoins la salle. A côté, faut que tu bouges quotidiennement, le contraire doit rester une exception. Tu peux même faire de la marche/vélo basse intensité tes jours de repos mais dans ce cas, n'en fais pas 20mn pour appeler ça du cardio, faut rester raisonnable.
Ne te prive pas niveau quantité car ton corps va avoir besoin de carburant. Et ce carburant, tu vas le trouver dans les aliments les moins raffinés possibles. C'est ce qui va t'apporter le plus de nutriment en te calant le plus vite possible. Pas de plats préparés, pas de sucre, peu de gras. Emballé c'est pesé.

Si tu peux choisir à la cantine, préfère le blé à la purée (pas à cause de la pomme de terre mais de la quantité inconnue de beurre), préfère la pomme à la pâtisserie systématiquement (je ne t'apprends rien), évite généralement la sauce (même raison que la purée), etc. Si tu ne contrôles rien, fais de ton mieux et contrôle à côté.

Le 28 août 2017 à 00:50:18 Kaminanda a écrit :
T'as pas besoin de compter tes calories. T'as un passé de sportif et tu ne bouges plus aujourd'hui. Y a rien de plus facile.
T'es sur le forum muscu donc on va te conseiller de la muscu. Mais sinon le sport qui te plait, l'important c'est que tu redeviennes actif, apprend un autre art martial ou rejoins la salle. A côté, faut que tu bouges quotidiennement, le contraire doit rester une exception. Tu peux même faire de la marche/vélo basse intensité tes jours de repos mais dans ce cas, n'en fais pas 20mn pour appeler ça du cardio, faut rester raisonnable.
Ne te prive pas niveau quantité car ton corps va avoir besoin de carburant. Et ce carburant, tu vas le trouver dans les aliments les moins raffinés possibles. C'est ce qui va t'apporter le plus de nutriment en te calant le plus vite possible. Pas de plats préparés, pas de sucre, peu de gras. Emballé c'est pesé.

J'aime ton style. Les phrases sont courtes. Les mots sont justes. Le tout est clair. Et la clarté c'est l'essentiel. Sinon on se comprend pas. Pas de phrases à rallonges, pas de fautes, peu de tournures complexes. Faut rester raisonnable. Emballé c'est pesé.

J’aime son style aussi
Merci khey
Le plus dur c’est de rester motivé 2 mois
D’ailleurs c’est faisable 8kg en 2 mois ?

Bonjour,

Le livre "Nutrition de la force" de Julien Venesson peut aider

Bonne lecture

Je peux le trouver où ?

Le 30 août 2017 à 02:30:25 KingOfAss a écrit :
Je peux le trouver où ?

"Nutrition de la force pdf" sur google