Yo les kheys, que pensez-vous de ma diète ?

Matin

3 oeufs
50g Muesli
1 banane

Midi

100g poulet
200g lentilles
Legumes verts

Collation

banane
Amandes

Post training

Shaker de whey
Fruit sec (abricot ou raisin)

Diner

150g de colin
100g quinoa
Legumes verts
(+ géllule oméga 3)

Je pèse 60kg, 1.8g de prot par kilo de pdc

Comme macro je calcule juste les protéines, pour les glucides je diminue/augmente en fonction de mon poids et de mes objectifs et pour les lipides je fais attention d'avoir suffisamment d'apports (j'ajoute de d'huile dans mes légumes etc)

Comment t'as fait pour la faire ?

T'est en prise de masse ? Sèche ?

Je suis en "prise de masse" j'essaye juste d'avoir un léger surplus calorique et pour la faire j'ai calculé mon besoin en prot journalier en calculant 1.8*60kg = 110g

Ça te fais combien de calories ?

Le 27 août 2017 à 20:11:54 Haro_ a écrit :
Ça te fais combien de calories ?

Aucune idée, je ne me repaire pas grâce au calories mais grâce à mon poids sur la balance pour régler les quantités ^^

Le 27 août 2017 à 20:34:21 TomFalls a écrit :

Le 27 août 2017 à 20:11:54 Haro_ a écrit :
Ça te fais combien de calories ?

Aucune idée, je ne me repaire pas grâce au calories mais grâce à mon poids sur la balance pour régler les quantités ^^

Ah c'est intelligent ça de ne se fier qu'au poids sur la balance, vu les variations quotidiennes / hebdomadaires qu'il peut subir... Et le visuel tu en fait quoi??

Bon je vais être sympa: en considérant que les lentilles sont pesées cuites (ça m'étonnerait que t'envoies 200g cru, et ça ferait exploser tes protéines), et que le quinoa est cuit, que tu prennes environ 30g de dattes en post et 30g d'amandes sur ta collation, voila tes macros:
2020kcals, 140g de protéines, 230g de glucides et 60g de lipides.
Donc trop haut en protéines, un peu trop bas en lipides et tout simplement trop bas en kcals pour espérer gagner du poids je pense, mais bon après peut être que ça fonctionne pour toi.

Pour un gars lambda de 60kg, avec un BF dans les 15%, pour une prise de poids relativement propre je préconiserais plutôt 2300kcals minimum (au niveau macros t'as qu'à faire 2.0g/kg en protéines - 120g - 1.2g/kg en lipides - 75g - et le reste en glucides - 380g).
Genre comme ça:
Petit dej: 2 œufs, 50g de sarrasin, 1 banane, 10g de chocolat 90%.
Midi: 100g de poulet, 80de riz basmati cru, 200g de léfumes verts minimum, 10ml d'huile de noix de coco.
Collation: 150g de FB 0%, 1 banane, 50g d'avoine, 20g d'amandes.
Soir (après entrainement, pas besoin de shaker à 60kg...): 100g de sardine, 250g de patate douce, 300g de légumes verts, 10ml d'huile de lin/colza/noix.
Collation: 150g de FB 0%, 100g de fruits rouges, 20g de noix.

2300kcals avec 120g de protéines, 285g de glucides et 75g de lipides.

Merci olipolo99, comment tu fais pour créer une diète aussi précise et calculé les macros des aliments ? Tu vas sur quel site ?

PS: oui les lentilles et le quinoa c'est pesé cuit

Le 28 août 2017 à 11:03:37 TomFalls a écrit :

Merci olipolo99, comment tu fais pour créer une diète aussi précise et calculé les macros des aliments ? Tu vas sur quel site ?

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