MUSCU

1m30-2min entre chaque série

Séance A :
- Squat 4x12
- Bench Press 4x12
- Curl haltères 4x12
- Banc à lombaires 3x12
- Leg Curl 3x12
- Skullcrusher haltères 3x12
- Tirage poitrine 3x12

Séance B :
- Squat 4x12
- Bench Press 4x12
- Tirage poulie basse 3x12
- Tirage poitrine 3x12
- Dumbbell Row 4x12
- Hammer Curl SS 4x12
- Presse à cuisse 3x12

Mauvais, moyen, ça passe ?

1*leg curl c'est pas un peu léger pour la chaîne post ?

Road to retard épaules

Le 27 août 2017 à 21:52:53 -Depa- a écrit :
1*leg curl c'est pas un peu léger pour la chaîne post ?

Hmm, peut-être, tu me conseilles de monter à 4 séries plutôt que 3, vu que je me vois pas rajouter un nouvel exo ?

Le 27 août 2017 à 21:54:02 atlas_15cm a écrit :
Road to retard épaules

J'avoue je taffe pas beaucoup les épaules Tu me conseilles de remplacer quel exo ?

Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :
Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle
T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Le 28 août 2017 à 14:07:58 Fallavier a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :
Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle
T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Mais justement plus d'une 1h30 c'est pas optimal de toute façon. Alors j'ai du mal à comprendre le fullbody.
Je suis moi même entrain de chercher un programme qui me dure pas 3h...
J'ai essayé fullbody j'aime pas. UL mon upper dure 3ans. Et j'arrive pas à accrocher au PPL

Le 28 août 2017 à 14:11:03 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:07:58 Fallavier a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :
Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle
T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Mais justement plus d'une 1h30 c'est pas optimal de toute façon. Alors j'ai du mal à comprendre le fullbody.
Je suis moi même entrain de chercher un programme qui me dure pas 3h...
J'ai essayé fullbody j'aime pas. UL mon upper dure 3ans. Et j'arrive pas à accrocher au PPL

Pourtant PPL rentre justement dans ces cordes, et en x2 c'est des putains de gaiinzzz
Ou alors un Arnold split c'est pas mal

Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :
Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Un tirage/développé vertical
Un tirage/développé horizontal
Une grosse flexion de hanche/une grosse flexion de genoux

Tu prends un de chaque. Dans l'autre séance tu prends les autres. Rajoute de l'isolation pour renforcer les articulations qui en ont besoin et c'est bon.

Le 28 août 2017 à 14:13:37 DonSchwartz a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:11:03 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:07:58 Fallavier a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :
Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle
T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Mais justement plus d'une 1h30 c'est pas optimal de toute façon. Alors j'ai du mal à comprendre le fullbody.
Je suis moi même entrain de chercher un programme qui me dure pas 3h...
J'ai essayé fullbody j'aime pas. UL mon upper dure 3ans. Et j'arrive pas à accrocher au PPL

Pourtant PPL rentre justement dans ces cordes, et en x2 c'est des putains de gaiinzzz
Ou alors un Arnold split c'est pas mal

x2 ça laisse aucune place pour switcher un jour ou tu peux pas...

Le 28 août 2017 à 14:18:49 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:13:37 DonSchwartz a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:11:03 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:07:58 Fallavier a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :
Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...
Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle
T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Mais justement plus d'une 1h30 c'est pas optimal de toute façon. Alors j'ai du mal à comprendre le fullbody.
Je suis moi même entrain de chercher un programme qui me dure pas 3h...
J'ai essayé fullbody j'aime pas. UL mon upper dure 3ans. Et j'arrive pas à accrocher au PPL

Pourtant PPL rentre justement dans ces cordes, et en x2 c'est des putains de gaiinzzz
Ou alors un Arnold split c'est pas mal

x2 ça laisse aucune place pour switcher un jour ou tu peux pas...

En effet, ce que je fais pour contrer ça c'est que je PPLPP, j'ai mon dimanche de libre + un jour de la semaine. (Mais si tu tiens trop à faire leg day *2 t'es baisé)
Maintenant c'est comme tout il faut faire des choix, rater une séance de temps en temps mais avoir un programme sans retard et complet ou ne rien raté mais avoir des retards et/ou passer 3h par séance

Le 28 août 2017 à 14:24:38 DonSchwartz a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:18:49 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:13:37 DonSchwartz a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:11:03 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:07:58 Fallavier a écrit :

> Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :

>Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...

> Sinon c'est obligé tu te tape des retards

Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle
T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Mais justement plus d'une 1h30 c'est pas optimal de toute façon. Alors j'ai du mal à comprendre le fullbody.
Je suis moi même entrain de chercher un programme qui me dure pas 3h...
J'ai essayé fullbody j'aime pas. UL mon upper dure 3ans. Et j'arrive pas à accrocher au PPL

Pourtant PPL rentre justement dans ces cordes, et en x2 c'est des putains de gaiinzzz
Ou alors un Arnold split c'est pas mal

x2 ça laisse aucune place pour switcher un jour ou tu peux pas...

En effet, ce que je fais pour contrer ça c'est que je PPLPP, j'ai mon dimanche de libre + un jour de la semaine. (Mais si tu tiens trop à faire leg day *2 t'es baisé)
Maintenant c'est comme tout il faut faire des choix, rater une séance de temps en temps mais avoir un programme sans retard et complet ou ne rien raté mais avoir des retards et/ou passer 3h par séance

Faire les jambes 2 fois cette hérésie
Ouai bah je vais tenter de me chauffer à PPLPP je pense car sinon les séance sont trop longue en Upper/FB ou manque d'exo pour certaine partie du corps

Le 28 août 2017 à 14:28:03 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:24:38 DonSchwartz a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:18:49 Broco-Ly a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:13:37 DonSchwartz a écrit :

Le 28 août 2017 à 14:11:03 Broco-Ly a écrit :

> Le 28 août 2017 à 14:07:58 Fallavier a écrit :

>> Le 28 août 2017 à 14:05:05 Broco-Ly a écrit :

> >Je comprend pas comment ont peut bosser tout le corps en fullbody sans faire une séance de 15 exos pendant 3h...

> > Sinon c'est obligé tu te tape des retards

>

> Forcément et c'est un problème du FB, mais vraiment j'ai pas le time de passer 3x3h par semaine à la salle

> T'as des conseils pour limiter la casse un peu ?

Mais justement plus d'une 1h30 c'est pas optimal de toute façon. Alors j'ai du mal à comprendre le fullbody.
Je suis moi même entrain de chercher un programme qui me dure pas 3h...
J'ai essayé fullbody j'aime pas. UL mon upper dure 3ans. Et j'arrive pas à accrocher au PPL

Pourtant PPL rentre justement dans ces cordes, et en x2 c'est des putains de gaiinzzz
Ou alors un Arnold split c'est pas mal

x2 ça laisse aucune place pour switcher un jour ou tu peux pas...

En effet, ce que je fais pour contrer ça c'est que je PPLPP, j'ai mon dimanche de libre + un jour de la semaine. (Mais si tu tiens trop à faire leg day *2 t'es baisé)
Maintenant c'est comme tout il faut faire des choix, rater une séance de temps en temps mais avoir un programme sans retard et complet ou ne rien raté mais avoir des retards et/ou passer 3h par séance

Faire les jambes 2 fois cette hérésie
Ouai bah je vais tenter de me chauffer à PPLPP je pense car sinon les séance sont trop longue en Upper/FB ou manque d'exo pour certaine partie du corps

Bon t'arrêtes de t'approprier mon topic là ?

Je le case où l'exo épaules ? Quel exo remplacer ?

Pas obligé de remplacer un exo, tu peux ajouter 3*10 EL sans pression

Squat
DC
Row
Superset bras
Superset facepull + point faible

SDT
DM
Tractions
Superset bras
Superset facepull + point faible

Alterne les deux seances

Le 28 août 2017 à 14:59:35 atlas_15cm a écrit :
Squat
DC
Row
Superset bras
Superset facepull + point faible

SDT
DM
Tractions
Superset bras
Superset facepull + point faible

Alterne les deux seances

Il a tout dit