Salut à tous,

Étant un gros, GROS, débutant dans tout ce qui est sèche et tout ce genre de chose, et ayant atteint les 120 kilos pour 1m81 j'ai décidé de me reprendre en main de toute urgence.

Ayant commencé a courir, faire de la marche rapide et un peu d'abdos, je n'ai évidemment eu que très peu de résultat.

En farfouillant sur le net, j'ai compris qu'il fallait avant tout que j'adapte mon alimentation et est donc suivi quelques conseils glanés sur internet mais ne suis pas sûr de suivre une bonne méthode.

J'ai calculé mon métabolisme basal qui s'élève a 2400 kcal, j'ai donc décidé de cherche une sèche adapté et en est trouvé une mais j'aimerais quand même quelque conseils.

Je sais que normalement, en musculation il faut manger des collations et tout ça, malheureusement mon environnement de travail ne me le permet pas.

Voici donc la sèche :

Matin :

-1 oeuf
-50 gr flocons d'avoines

Midi :

-150 gr de blanc de poulet
- 200gr de légumes

Soir :

- 70 gr de thon naturel
- 80 gr de pâtes
- 200 gr de légumes

J'ai cru comprendre aussi, que l’huile d'olive était meilleure lors des diverses cuissons d'aliments, donc tout ce qui doit être cuit avec une huile quelconque le sera à base d'huile d'olive.

En écrivant le tout je me rends bien compte qu'il y a un problème, mais en tant que débutant je ne saurais le résoudre et c'est pourquoi je me tourne vers vous.

En vous remerciant

Manger si peut a 120 Kg à mon avis tu compte te nourrir de prana ou de lumière divine pour la suite de ta sèche

Pas pour faire ma pub mais je pense que ça pourrait t'aider,
https://www.youtube.com/watch?v=nk8kRQ_8n_U

Validé par Anthony-Fitness

Pour être tout à fait honnête j'ai l'impression que ce sont d'énormes quantités comparativement à ce que je mange habituellement

Pour ta vidéo, n'étant pas chez moi pour l'instant, je la visionnerais à mon retour, merci de tes premiers conseils en tout cas ;)

on est pass des compteurs de calorie hein
tu te fou en déficit calorique genre de 200 kcal par rapport à maintien, et tu vires 100 kcal par semaine après progressivement et pis voilà c'est tout

Je vais bouger aussi donc si d'autre ont la patience d'écrire :P

Mais sinon la on gros tu mange grand max 500 Kcal par jours ! Avec peut prot et de lipide, quand on veut perdre du poids ils faut diminuer progressivement mais si tu commence a 500Kcal t'imagine bien t'as pas vraiment de marge pour la suite ... Faudrait remanger plus, relancer ton métabo parce que dans la situation actuel t'ira pas loin

Le 25 août 2017 à 10:51:43 WebcamPower a écrit :
on est pass des compteurs de calorie hein
tu te fou en déficit calorique genre de 200 kcal par rapport à maintien, et tu vires 100 kcal par semaine après progressivement et pis voilà c'est tout

Le truc c'est qu'il a pas les bases en nutrition il a 50g de glucide par jours mais seulement 15g de lipide et peut etre 35-40g de prot... Bref je bouge

Merci KrM pour la petite explication, je comprends à peu près ce que je dois faire, en rentrant chez moi je remettrais mon programme à jour en cherchant la quantité de glucides/lipides/protéines et calcule le tout avec les calories pour atteindre donc les 2200 calories si je comprends bien.

Webcam, je suis désolé que tu ai mal pris mon message mais pour être honnête je pensais qu'en faisant un peu de sport et en contrôlant légèrement ce que je mangeais j'aurais de bon résultat et comme tu t'en doutes ca n'a pas été très concluant.

Je ne pensais pas qu'il faudrait autant calcule son programme et tout, j'ai sous estimé le sport. Mais c'est ca qui est intéressant.

Re, j'ai mis mon "programme" à jour et j'arrive a une quantité de glucides trop élevée par rapport a mes calories :

Matin :

- 1 oeuf dur : 73 kcal / 6.3g protéines / 0.2g glucides / 5.2g lipides
- 50 gr flocons d'avoines : 161 kcal / 6.75g protéines / 29g glucides / 3.5g lipides
- 150 gr flomages blanc 0% : 74 kcal / 11.5g protéines / 6.6g glucides / 0.2g glucides
- 1 banane : 116 kcal / 1.3g protéines / 27g glucides / 0.4g lipides
- 1 verre de lait + 1 Cuil. à Soupe de cacao Van Houten : 142 kcal / 9.5g protéines / 12.7g glucides / 5.6g lipides

Midi :

- 150 gr blanc de poulet : 242 kcal / 39.6g protéines / 0.1g glucides / 9.3 g lipides
- 200 gr de légumes : 128 kcal / 7.8g protéines / 15.4g glucides / 1.2g lipides
- 100 gr de pâtes : 365 kcal / 13g protéines / 72g glucides / 2 g lipides
- 1 poire : 110 kcal / 0.6 g protéines / 25.7g glucides / 0.2g lipides

Soir :

- 70 gr thon naturel : 70 kcal / 16.8g protéines / 0.1g glucides / 0.1g lipides
- 200 gr légumes : 128 kcal / 7.8g protéines / 15.4g glucides / 1.2g lipides
- 1 pomme : 80 kcal / 0.4g protéines / 19.1g glucides / 0.2g lipides

Total journalier : 1690 kcal environ / 120g protéines environ / 224g glucides(9g de sucres) environ / 22g lipides environ.

Et mon problèmes est que j'ai a peu près atteint les glucides "normaux" que je crois dans une sèche à 2000+ kcal mais j'atteint même pas les 1700 kcal, dois-je rajouter quelque chose, alors que j'ai l'impression que je vais devoir manger comme un ogre alors que j'essaye de réduire mes repas.

PS : pour les légumes j'ai pris comme référence la macédoine de légumes surgelés qui traînait dans mon congélateur, pareil pour les pates et le thon ^^, tout le reste vient du site les-calories.com