Dimanche: Pec/triceps/épaule
Lundi: Dos/Biceps
Mardi: repos
Mercredi: Jambe
Jeudi: Pec/ Bras ( point faible)
Vendredi: repos
Samedi: Match

Malheureux!Ici faut faire tout les muscles 2x/semaine sinon une armée de mec te tombent dessus en te sortant des études pour t'expliquer ce qui est optimal en musculation.

Ce type n'est pas un athlète

Le dimanche: DC 4x10 DI 3x10 EI 3x12 triceps a la corde 3x15 kickback 3x20 élevation latérales 4x15
Le lundi: Rowing buste penché 4x12 traction pronation 4x12 Rowing 1 main 3x15 Curl incline 3x10 curl haltere 3x10 curl marteau 2x15
Mercredi: SDT 4x10 Squat 4x12 mollets unilatérals 3x20 fentes avants 3x10 leg extension 4x15
Jeudi: DC 3x10 DI 3x8 EI 3x12 ( séance plus lourde que la première) Bras en superset: curl spider 3x10-kickback ( plus lourd) 3x10 curl barre 3x10- extension haltere 3x15 curl pupitre 3x10 - dips verticale 3x10
Des conseils sur le programme et les seances?

Le 24 août 2017 à 11:46:18 gr4sdub1de a écrit :
Malheureux!Ici faut faire tout les muscles 2x/semaine sinon une armée de mec te tombent dessus en te sortant des études pour t'expliquer ce qui est optimal en musculation.

Dimanche: Dos/Biceps/
Lundi: Pec/triceps/épaule
Mardi: repos
Mercredi: Jambe/ dos/biceps
Jeudi: Pec/ /triceps épaule
Vendredi: repos
Samedi: Match

C'est mieux?

et les jambes ?

Le 24 août 2017 à 11:59:14 Osterman_OHP a écrit :
et les jambes ?

Les jambes le mercredi

Ha oui une seance jambes dos biceps ca me semble le meilleur moyen de faire les jambes

Le 24 août 2017 à 12:05:41 salta-tfildaed a écrit :
Ha oui une seance jambes dos biceps ca me semble le meilleur moyen de faire les jambes

OUi car le sdt travaille le dos et que dans les exercices dos le biceps est utilisé donc je fais jambe/dos/biceps

Ah effectivement je n'avais pas vu les choses comme ca tu m'as ouvert les yeux

Et le dc travaille l'epaule, et l'arriere d'epaule travaille sur les exercices dos donc pourquoi tu le fais pas avec les pecs ?

Et le dc travaille l'epaule, et l'arriere d'epaule travaille sur les exercices dos donc pourquoi tu le fais pas avec les pecs ?

Le dc travaille l avant d'épaule mais moi je reseens plus sur les pecs tout come l EI et le DI donc a la journee pec triceps epaule je fais du dm et/ou élevation laterales.
L'arriere d épaules je la travaille avec le dos car elle est très sollicité avec des exos comme l'Oiseau sur un banc incliné ou du Debout plié en deux avec des haltères

Oui je ressens pas mal le deltoide posterieur en series longues au Debout plié en deux avec des haltères

J'avoue l'armée des maigrichons du forum est pour la fréquence ×2 sinon blasphème

up

Pecs biceps
Épaules
Jambes
Dos triceps

Deux jours idéalement entre la première et dernière séance.