Salut les musclées!

Je me remet enfin au sport après un long arrêt obligatoire suite à un accident de deux roues. Sauf qu'avant j'étais nageur et peut de musculation.

Donc dimanche j'ai décidé de m'inscrire à la salle et ça a l'air plutôt sympa mais je suis perdu avec toutes les machines etc.

Je voudrais me construire un programme sur 3/4 séances mais je sais pas trop comment procéder :/

Déjà je penses au début que rester sur les machines pourrais être pas mal pour rehabituer mon corps au sport, du fait que je maitriserais pas les mouvements en poids libre?

Donc du coup si vous avez des conseils pour ce construire un programme (ou même m'aider à la faire) ça serait vraiment cool ^^

Bonne journée à vous!

https://youtu.be/lAny_NkjvA0?t=2m13s

Merci je m'en vais regarder la vidéo!

Si je comprend pas tout je ferais un petit up :D

La video résume bien les bases.

Pour aller plus loin tu peux regarder le travail de Frederic Delavier et Mickael D Gundill.

Julien Venesson est bien pour la nutrition.

Enorme faute dans le titre du topic " SE construire un programme"

Désolé pour la faute l'ami je suis mauvais; des que j'aurais allumé mon pc je viendrais corrigé ça ^^