Bonjour, je travaille actuellement sur du 5x5 en DC et le coach de ma salle m'a dit qu'il fallait aussi que je fasse du DI et DD pour améliorer mes perds en DC SAUF que j'en m'en moque de l'estetisme je veux juste de la perf..

Est-ce donc nécessaire d'inclure ces excercifes ou autres ?
Merci de vos réponses

Quelles sont tes perfs pour commencer

Ah oui désolé !

À vrai dire j'ai jamais fais de max.. mais la je fais du 5x5 à 77,5 et je pense passer à 80 pour la prochaine séance (mon mouvement est bien effectué d'après les confirmés Meme Si je suis débutant)

Combien de seances fais tu par semaine ?
Quel est ton prog ?

Continue ton 5*5 tu peux encore progresser dessus.
N'exclue pas pour autant les autres mouvements, meme des variantes de dc ( spotto / pause / pin...), elles ne sont pas indispensables a ton niveau mais ca peut aider sur ton mouvement.

Oui par exemple inclure du dc pausé et serré ca peut avoir un bon impact sur ton dc

DC pause ?

Et est-ce qui serait mieux de passer en 5x5 en faisait les 2 premières séries "échauffement" et mettre plus sur les 3 dernières ?

Merci pour vos réponses les gars

Commence ton 5x5 sur un poids "facile"
Su tu en as chié comme jamais pour la derniere rep a 77,5, tu vas avoir du mal a augmenter

Commence un 5x5 à 67,5kg par exemple, et augmente le poid toutes les semaines

DC pausé = avec une pause sur les pecs

Le 23 août 2017 à 11:45:29 azertii60 a écrit :
DC pause ?

Et est-ce qui serait mieux de passer en 5x5 en faisait les 2 premières séries "échauffement" et mettre plus sur les 3 dernières ?

Merci pour vos réponses les gars

Du DC Pausé signifie que tu marques un temps d'arrêt au niveau de la poitrine, tu immobilises la barre, et après une seconde tu la repousses.

Ton 5*5 : il y a divers 5*5 , certains en "rampe" et d'autres par paliers.
Il est à mon avis préférable que tu t'échauffes, puis que tu fasses 5 séries de 5 reps effectives ( donc .... 80 / 80 / 80 / 80/80 *5 )

D'accord, je vais appliquer vos conseils, merci pour les réponses !