Hey,

premier post sur ce forum (je découvre un peu l'endroit) et si je viens c'est pas pour rien. Je fait de la muscu depuis 1 ans, je fesais 95kg de pur graisse d'humain et aujourd"hui je suis a environ 67/68 kg pour plus ou moins 1m75. Au niveau de mon physique, je trouve que j'ai une bonne masse musculaire mais j'ai encore pas mal de gras sachant qu'avant j'avais une sorte d'adipomastie dégueulassssssse (ce qui m'avait beaucoup complexé d'ailleurs). Depuis que je fais de la muscu, mes programmes était fait par un coatch de ma salle cependant, j'ai remarqué qu'il avait une sorte de base de données de programmes et il les modifiés un peu a chaque fois.

DONC...

Aujourd'hui j'ai vraiment envie de faire MON programme qui me correspond ! Et je suis plus motivé que jamais !!!

Cependant j'ai besoin d'un peu d'aide par rapport a la construction de ce dernier par exemple quel muscle avec quel muscle etc...

Sachant que je vais a la muscu entre 3 et 5 fois par semaine et je fais des séances de deux heures.

De base je voulais partir sur un: pec bi / dos tri / jambe epaule abdo
Pour les exos si vous avez des trucs a me conseiller pas de soucis mais je pense plutot m'y connaitre un peu et je voulais prendre ceux avec lesquels j'avais le plus de sensations.