Slt a tous les kheys je suis nouveau sur ce forum donc doucement sur les trolls mdr. Pour la rentrée jai préparé un petit programme de go muscu au poids du corps. Jai une barre de traction dips et une paire d'haltères pour l'entraînement. Je partirais bien sur du full body 3 fois par semaine
Squat une jambe lester environ 4 fois 12* ( dans l'échauffement etc)
Pompes lester 4 fois 10-15*
Traction 4 fois 8-12*
Dips 4 fois 10-15*
Apres pour les épaules élévations laterals suivies de l'oiseau
Ensuite les bras du curl ( les basiques )
Et extensions triceps
Enfin je termine avec extension mollet
Si vous avez des conseils et des avis à me donner pour m'aider a progresser plus rapidement ou plus efficacement.

Sans échauffement "

Pompe et dips dans la même séance ça fait beaucoup de travail pecs pour un fullbody mieux vaut faire une variante de pompes plus intéressantes pour cibler tes points faibles (ou alors mettre un autre exo à la place)
Pas d'abdo dans ce fullbody ?
Sinon c'est bien
n'oublie pas tren hard eat clen and slep well

Pour les dips j'essayerais de favoriser les triceps et pour en revenir aux abdos je vais faire 2 circuits de 15 min par semaine parce que sinon en fin de séance j'ai plus assez d'énergie pour les faire

La lumière nous enseigne à ne pas négliger les ischios

Le 21 août 2017 à 23:34:17 Adelscott77 a écrit :
Pour les dips j'essayerais de favoriser les triceps et pour en revenir aux abdos je vais faire 2 circuits de 15 min par semaine parce que sinon en fin de séance j'ai plus assez d'énergie pour les faire

Je te conseille de descendre au niveau des coudes pour les dips pour favoriser les triceps (tape impossible dips sur internet si tu comprend pas)

Étirement jambe tendu avec haltères ?

Le 21 août 2017 à 23:37:04 Adelscott77 a écrit :
Étirement jambe tendu avec haltères ?

fentes arrières