Bonjour,

je viens tous juste de changer de programme et j'aurais voulu avoir des avis dessus !
Je fais de la musculation depuis environs 6 mois.
Sachant que j'ai les biceps très courts et en points faible les deltoïdes latérale et postérieurs.

J1 Biceps/Epaule (accès long supinateur/accès deltoïde postérieur)
-Curl marteau complètement marteau (haltère ou disque)
-Oiseau haltère sur banc incliné
-Curl spider
-Élévation latéral
-Curl inversé série longue
-Ecarté à la poulie haute

J2 Pec/Triceps
-Dips
-Développé incliné
-Extension poulie corde
-Développé coucher
-Kick back sur banc
-Écarté à la poulie
-Barre front

J3 Dos/Epaule
-Tirage poulie haute (prise neutre)
-développé militaire
-Rowing yates supination
-Elévation latéral (poulie)
-Tirage poulie haute à la corde
-Facepull

J4 Jambes
-Presse à cuisse
-SDT
-Hip thrust
-Leg curl ischio
-Aducteur machine
-Mollet

J5 Dos/biceps
-Tirage poulie haute
-Curl marteau en travers (unilatéral)
-Rowing T-bar
-Curl incliné
-Poulie basse prise neutre
-Curl pupitre haltère unilatéral

J6-7 repos

Le Split ce n'est pas optimal pour progresser en musculation. Le half body est bien mieux

Le 21 août 2017 à 18:45:52 victorleretour a écrit :
Le Split ce n'est pas optimal pour progresser en musculation. Le half body est bien mieux

C'est un troll ?

d'abord les exos pecs après les exos triceps pareil pour dos et biceps

Le 21 août 2017 à 18:51:46 starleg a écrit :

Le 21 août 2017 à 18:45:52 victorleretour a écrit :
Le Split ce n'est pas optimal pour progresser en musculation. Le half body est bien mieux

C'est un troll ?

Nan maintenant c'est tres mal vu le split! Je sais pas pourquoi

Le 21 août 2017 à 18:56:35 Mike-Fit a écrit :
d'abord les exos pecs après les exos triceps pareil pour dos et biceps

Ok donc il faut pas alterné entre les exos, bossé à fond le même muscle puis l'autre ?
Sinon au niveaux des exos en eux-même ?

Je pensais que le Split n'était plus à la mode sur ce forum! J'essaie de m'intégrer moi... oui c'était un troll

Épaule puis PEC triceps puis épaule, vous l'avez?

Le 21 août 2017 à 18:59:49 -iostream-banni a écrit :

Le 21 août 2017 à 18:51:46 starleg a écrit :

Le 21 août 2017 à 18:45:52 victorleretour a écrit :
Le Split ce n'est pas optimal pour progresser en musculation. Le half body est bien mieux

C'est un troll ?

Nan maintenant c'est tres mal vu le split! Je sais pas pourquoi

Ça a toujours été de la merde. Y a que les cassos qui utilisent ça.
Qu'on fasse ça les 2 premiers mois parce que vous n'y connaissez rien et que le bouffon de coach de la salle vous l'a conseillé, ok, mais à un moment, faut passer à autre chose.

Le 22 août 2017 à 02:36:29 Kaminanda a écrit :

Le 21 août 2017 à 18:59:49 -iostream-banni a écrit :

Le 21 août 2017 à 18:51:46 starleg a écrit :

Le 21 août 2017 à 18:45:52 victorleretour a écrit :
Le Split ce n'est pas optimal pour progresser en musculation. Le half body est bien mieux

C'est un troll ?

Nan maintenant c'est tres mal vu le split! Je sais pas pourquoi

Ça a toujours été de la merde. Y a que les cassos qui utilisent ça.
Qu'on fasse ça les 2 premiers mois parce que vous n'y connaissez rien et que le bouffon de coach de la salle vous l'a conseillé, ok, mais à un moment, faut passer à autre chose.

C'est ta daronne la KSOS.

Le 22 août 2017 à 02:19:31 freeboard a écrit :
Épaule puis PEC triceps puis épaule, vous l'avez?

Bien vue jean-freeboard-Foenix

J1 Biceps/Epaule
J2 Jambes
J3 Dos/Epaule
J4 Pec/Triceps
J5 Dos/biceps

Mieux comme ça je suppose

Au passage, si vous avait une variante au Curl inversé (sur ma séance J1) je suis preneur !