Sachant que je suis en sèche à 2300 kcal ;) !

Lundi : cardio fractionné 100mètre par minute x15

Mardi : fullbody1 : DC 4x8
Fente haltère sur l'épaule pour travailler le tronc SUPERSET jeté en force d'haltère prise neutre : 3x10
Rowing haltère 3x15 SUPERSET torsion de buste poulie : 3x15
Curl poulie basse SUPERSET triceps poulie haute : 3x10

Mercredi : cardio 10km

Jeudi : Fullbody2 : Rowing T bar SUPERSET presse à cuisse : 3x10
Tirage horizontale SUPERSET DIH 3x10
Rowing en soulevé de terre roumain SUPERSET ab wheel : 3x15
El SUPERSET dips machine : 3x10

Vendredi : cardio 5km

Samedi : DM : 4x8
Squat : 3x10
Rowing pendlay SUPERSET DH : 3x10
Tirage vertical SUPERSET ab wheel : 3x15
El SUPERSET curl marteau

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