Bonjour,

Je fais de la musculation en salle depuis 1 an. A partir de septembre, je ne pourrais y aller qu'une fois par semaine maximum mais je pourrais y aller 4 fois par semaine pendant les périodes de vacances ! J'aimerais savoir s'il existe un bon programme pdc pour compléter avec un peu salle ?
J'aimerais continuer à prendre de la masse et à ne pas perdre !
J'ai trouvé sur internet le programme Freeletics, est-ce qu'il permet de prendre un peu muscle (ou pas trop en perdre) ?

Merci par avance pour vos réponses !

Calisthenics

Tu peux te faire un entraînement comme en muscu classique mais avec des exos pdc pour le haut du corps et ta séance à la salle pour le bas par exemple
Mais tu dois avoir au moins une barre de traction ou des anneaux

C'est quoi le Calisthenics ?
En salle je fais 4, 5 exos par musclé mais en pdc, faut faire comment ? Pour bosser par exemple les triceps ou les epaules c'est difficile non ?

Merci pour vos rapides réponses !

Le calisthenic c'est un mélange de musculation au pdc et de figures de gymnastique
Je peux pas te mettre de lien mais sur le site que j'ai en signature, onglet débutant, tu a une liste d'exos pdc avec les progressions, etc

Merci beaucoup

Pompes
Dips
Traction
Handstand Push Ups/Poirier
Rowing inversé

Squat sautées
Squat Unilatérales
Sprint

Fentes aussi