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Un programme debutant pour ectomorphe?

Sombreindien
Sombreindien
Niveau 7
06 août 2017 à 21:22:43

1m72 pour 58 kilos j'ai pris 3kilos mais je progresse plus, j'ai beau mangé rien y fait.

Mon programme chaque jour:
J'ai des alteres de 10kg je fais 12 repetitions pour chaque bras x3 intervalle 1m30.

je fais des pompes 3x20 intervalle 1m30.

Gainage 1m30 x2 en contractant les bras.

Quelqu'un a des conseils s'il vous plait?

salta-mere
salta-mere
Niveau 9
06 août 2017 à 21:24:50

https://www.youtube.com/watch?v=gxZV2WXWBYg
:ok:

Sombreindien
Sombreindien
Niveau 7
06 août 2017 à 21:33:14

Ah merci d'apres la video je devrais soulever beaucoup plus lourd et pour moins longtemps

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