Bonjour les Kheys,

Besoin de votre avis pour mon programme épaule. Conseils, suggestion, amélioration.

Développé devant assis : 2X10
Développé assis haltère : 2X6
Elévation frontale : 2X10
Elévation latéral : 310
Oiseau : 3X10

Temps de repos : 1 min.

Votre avis ?

Merci

DH 4x8
EL 4x12
Oiseau 4x12
L Fly 4x20-30
EL Poulie SS Oiseau Poulie en 4x15

toujours 1m30s de repos sauf pr le 1er exo 2m ou 2m30s

Le 03 août 2017 à 18:35:17 leon_is_back46 a écrit :
Bonjour les Kheys,

Besoin de votre avis pour mon programme épaule. Conseils, suggestion, amélioration.

Développé devant assis : 2X10
Développé assis haltère : 2X6
Elévation frontale : 2X10
Elévation latéral : 310
Oiseau : 3X10

Temps de repos : 1 min.

Votre avis ?

Merci

rep range bien trop petit sur tous les exos, sur du dev verticale reste sur du 12/15 et pour l'isolation hésite pas à monter à 20 ou 25 rep
on fait pas d'élévation frontale c'est de la merde
et surtout on fait pas de séance que épaule stp, faut revoir l'agencement de ton programme

Développé devant assis : 2X10
Développé assis haltère : 2X6
Elévation frontale : 2X10

Je dirais rien

Non mes épaules se font avec ma séance pec.
J'augmente de combien mes rep ?

Sfyzer, je prend note aussi merci

ah et j'oubliais, mais sérieusement 1min de repos cest pass assez pour récupérer et rester sur la même charge et rep range, 1min30, 2min voire un peu plus si tu veux pour le développé, mais sérieux 1min cest pas assez

Séance pec & epaule c'est ok ?

oui

Du coup, j'en profite pour te demander si le prog de la semaine est ok également :
Lundi : Pec / épaule
Mardi : Jambe / abdo
Mercredi : Biceps / triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos / Abdo (ou le samedi suivant le boulot)
Samedi & Dimanche : Repos

Un exemple de seance pec/epaule
Dc 6-10 x4
DH 6-10 x4
Poulie vis a vis 10-15 x4
EL 10-20 x4
Oiseaux 10-10 x4
Triceps extension 10-15 x4

2min pour les poly
1min pour le reste
1min30 pour triceps

Avis sur la répartition de la semaine ?