Salut
J'ai bientôt 20 ans et j'aimerais le remettre a la muscu.
"Me remettre" car j'ai déjà fait 1 an de muscu mais je me suis arrêté pendant 1 an

J'aimerais donc avoir vos conseils pour un programme de muscu(je faisais un solution) + une diet.

Concernant mon physique : 84kg pour 1m73-74.

Je voudrai atteindre un physique musclé et un peu tracé (pas super sec non plus comme Alex de Bodytime) .

J'avais testé mes perfs récemment, je suis aux alentours de 40kg au Dc halteres, 40kg au DI, 50kg au tirage poitrine et 45 kg au tirage horizontale (ce sont les poids que j'utilise pour faire 4 séries de 12 reps).

Merci pour votre aide

• me remettre
• Je faisais un split.

(Dsl je suis sur smartphone )

Pour ta diète : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50363805-1-0-1-0-determiner-ses-besoins-en-calories-et-en-macronutriments.htm

Puis quelles sont tes disponibilités ? T'as déjà essayé d'élaborer un programme d'après ton année d'expérience ?

Ouai j'avais un programme avant :

Lundi : Pec/triceps
Mardi : Dos/biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : pec/triceps
Vendredi : dos/biceps

Mais pour l'année prochaine je pense que je pourrai faire que 4 entraînements max par semaine :/

Ouai j'avais un programme avant :

Lundi : Pec/triceps
Mardi : Dos/biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : pec/triceps
Vendredi : dos/biceps

Mais pour l'année prochaine je pense que je pourrai faire que 4 entraînements max par semaine :/