Bonkour

UPPER A

Developé couché haltere
5*5
Rowing Yates
4*8-10
Developpé décliné haltere
4*8-10
Tirage poitrine
4*8-10
Elevation latérale buste penché
4*15
Ecartés couchés
3*12-15
Barre au front derriere tête
3*12-15
Flexion avant bras pronation
3*12
Dentelé antérieur elastique
3*15
L-fly elastique
3*20

LOWER A
Front Squat
4*8-10
Soulevé de terre roumain
4*8-10
Fentes chaine postérieur
4*10
Nordic Leg Curl
3*15
Hip Trust
4*8-10
Pallof press
3*seconde
Roue abdominale
3*15
Enroulement de bassin
3*15

UPPER B
Floor press haltere
4*8-10
Tirage haut d'arraché
5*5
Developé militaire
4*8-10
Tractions prise neutre
4*8-10
Elevation latérale
4*15
Ecartés couchés
3*12-15
Extension poulie
3*12-15
Curl marteau fat gripz
3*12-15
L-fly elastique
3*12-15
Pull appart elastique
4*15

LOWER B
Good Morning
4*8-10
Front Squat
5*5
Fentes chaine postérieur
4*8-10
Nordic Leg Curl
3*15
Hip Trust
3*8-10
Farmer Walk
3*15
Dragon flag
3*15
Extension mollet

UPPER C
Floor press haltere
4*10
Rowing haltere
4*8
Dips
4*8-10
Tirage menton corde
4*10
Pull Over
4*15
Facepull
4*15
Extension triceps poulie
3*12
Curl incliné haltere
3*12
Dentelé antérieur elastique
3*15
L-fly elastique
3*20

LOWER C
Front squat
4*8-10
Good Morning elastique
4*8-10
Soulevé de terre
3*5
Nordic Leg Curl
3*15
Hip Trust
4*6-8
Farmer Walk
3*15
Dragon flag
3*15
Extension mollet

Un avis ?
Au revoir

Developé couché haltere

5*5

je me suis arrêté là
à la prochaine

Le 03 août 2017 à 14:23:16 salta-mere a écrit :

Developé couché haltere

5*5

je me suis arrêté là
à la prochaine

J'entends pas les rageux

Le 03 août 2017 à 14:29:43 MastoFontes a écrit :

Le 03 août 2017 à 14:23:16 salta-mere a écrit :

Developé couché haltere

5*5

je me suis arrêté là
à la prochaine

J'entends pas les rageux

Ca tombe bien je l'ai écris

T'es vraiment le plus gros troll du forum.. ça t'amuse de pourrir les topics comme ça ?

Tu fais des séances de 10 heures ? xd
Bonjour le catabolisme du a la cortisol xd
Road to Squelettemania Incoming

Combien d'heures tes séances ?

Un petit 2h en comptant l'echauffement d'une demi heure
Niveau temps c'est pas vraiment un soucis pour moi

Le 03 août 2017 à 15:14:52 MastoFontes a écrit :
Niveau temps c'est pas vraiment un soucis pour moi

ah bon comment ca se fait ?

Le 03 août 2017 à 15:14:52 MastoFontes a écrit :
Un petit 2h en comptant l'echauffement d'une demi heure
Niveau temps c'est pas vraiment un soucis pour moi

Perso je vais arrêter les UL je mets 2h à 3h pour le UPPER en comptant l'échauffement
J'en peux plus à la fin haha c'est hardcore !
Du coup je vais faire du PPLU ou PPLPP ou PPLFB à voir

J'avou moi aussi je fais des séance UPPER / LOWER de 2 a 3 heures et ça rend ouf , dans 2 a 3 mois je change de programme je passe sur un split old school je pense.