Coucou.

Je fais 2 seances jambes par semaine

Seance 1 :

Squat barre basse 3x5
Squat barre haute 3x8-10
Hip thrust au sol 4x8
Pull througt 4x10-12
Mollet
Abs

Séance 2

Squat avant 4x4
Squat anderson 4x6
Sdt roumain haltères 4x10
Leg curl gundhill 3x10-12
Mollet
Abs

Je fais beaucoup de squat en lourd avec peu de repetition et beaucoup de repetition pour les ishios.

C'est sufissant pour eviter un desequilibre car au final je fais aucun exercice en lourd pour les ishios ?

Bah ça dépend de tes objectifs. Pourquoi tu fais pas de deadlift en lourd ?

Si tu as les ischios courts et les fessiers longs ca risque de pas suffir 1 exo d'ISO pure sur les ischios
Je sais que si je fais pas de leg curl à ma séance jambes j'aurait mal aux genoux le lendemain perso

Le 04 août 2017 à 15:39:00 fr_on_us_server a écrit :
Bah ça dépend de tes objectifs. Pourquoi tu fais pas de deadlift en lourd ?

J'aime pas le sdt tradi ni sumo donc j'en fais pas.

Le 04 août 2017 à 15:45:39 salta-mere a écrit :
Si tu as les ischios courts et les fessiers longs ca risque de pas suffir 1 exo d'ISO pure sur les ischios
Je sais que si je fais pas de leg curl à ma séance jambes j'aurait mal aux genoux le lendemain perso

Non ça va encore je sens bien mes ishios travaillait , même avec le hip trust au sol (celui ou le dos est par terre) .

J'ai aucune douleur mais bon il vaudrait peut-être mieux que je rajoute au moins 1 exo ishios ?

Fait une séance ou tu commence par Ischios et l'autre quad

Le 04 août 2017 à 16:37:56 Tetalyss a écrit :
Fait une séance ou tu commence par Ischios et l'autre quad

J'y est déjà pensé sauf que mon objectif c'est d'avoir un très bon squat c'est pour ça que jz commence par le squat

Si tu peux plus plier les genoux, ça va être compliqué d'avoir un très bon squat

Le 04 août 2017 à 17:01:57 sarator a écrit :
Si tu peux plus plier les genoux, ça va être compliqué d'avoir un très bon squat

Tu me conseilles de faire quoi du cou ?

Bah ça dépend de ta morpho, je rejoins Atlas, si t'as les ischios courts et point fort boule, rajoute de l'ischios