Salut à tous,

Je pratiquais cet exo en 5x5 parce qu'il me donner des bons résultats aux épaules, j'étais arrivé à 8x60kg jusqu'au jour où un craquement dans mon dos se fasse en haut du mouvement (j'ai verrouillé )
Mon cou était bloqué et ma tête tombée du côté où ca a craqué, des grosses douleurs dans la cage thoracique et le cou.

En arrivant aux urgences, on m'a dit que c'était une contracture du trapèze.

Ouf, soulagé de pas m'être déchiré quoi que ce soit.

J'ai stoppé une semaine la muscu, et ai repris l'exo 2 mois plus tard petit à petit, apres je quelques séances je faisais plus que 8x50kg et rebelotte recraquement / redouleur (moins forte).
Je pense encore avoir verrouillé, mais je ne pense plus le faire.. j'ai même peur de refaire les épaules aux haltères, serais ce plus safe ?

Je veux absolument bosser mes épaules.

Merci d'avance de vos réponses

Que dire?

Stop pendant un moment et passe sur des EL légères et regarde ce qui se passe, force sur toi

les épaules ne travaillent pas bien lors d'un développé vertical
tu ne fais intervenir majoritairement que le faisceau avant qui est déjà très largement recruté sur tous tes développés/dips pour les pecs donc ça sert à rien
la solution est simple stop les développés verticaux et full oiseau el

Le 27 juillet 2017 à 16:05:24 WebcamPower a écrit :
les épaules ne travaillent pas bien lors d'un développé vertical
tu ne fais intervenir majoritairement que le faisceau avant qui est déjà très largement recruté sur tous tes développés/dips pour les pecs donc ça sert à rien
la solution est simple stop les développés verticaux et full oiseau el

Le développé militaire recrute très bien le faisceau latéral hein, surtout si tu as un bon écartement, Par contre c'est un exo de batard les risques de blessure sont super haut et tu perds très vite en force dessus... Quoi qu'il en soit mon VDD à raison, go oiseau ou même développé haltère unilatéral léger

Y a vraiment des fragiles ici

Pas un jour sans un topic sur une blessure

Est-ce que le médecin t'a montré le mouvement pour décontracter la nuque ? Fais ça s'il t'a montré !

Le 27 juillet 2017 à 16:44:31 SquallClean a écrit :

Le 27 juillet 2017 à 16:05:24 WebcamPower a écrit :
les épaules ne travaillent pas bien lors d'un développé vertical
tu ne fais intervenir majoritairement que le faisceau avant qui est déjà très largement recruté sur tous tes développés/dips pour les pecs donc ça sert à rien
la solution est simple stop les développés verticaux et full oiseau el

Le développé militaire recrute très bien le faisceau latéral hein, surtout si tu as un bon écartement, Par contre c'est un exo de batard les risques de blessure sont super haut et tu perds très vite en force dessus... Quoi qu'il en soit mon VDD à raison, go oiseau ou même développé haltère unilatéral léger

Quoi qu'il en soit, on est donc d'accord que c'est un exo de merde avec un ratio risque/bénéfice pas intéressant
J'aimerais juste montrer un truc, si le faisceau latéral intervient quand même un peu, ça reste à très forte majorité un exo pour l'avant d'épaule, donc ça contribue aux déséquilibres musculaires au sein des deltoïdes vu que personne n'a jamais eu l'avant d'épaule en retard.
https://www.superphysiqueque.org/forums/topic39836.html

Le 27 juillet 2017 à 17:15:29 WebcamPower a écrit :

Le 27 juillet 2017 à 16:44:31 SquallClean a écrit :

Le 27 juillet 2017 à 16:05:24 WebcamPower a écrit :
les épaules ne travaillent pas bien lors d'un développé vertical
tu ne fais intervenir majoritairement que le faisceau avant qui est déjà très largement recruté sur tous tes développés/dips pour les pecs donc ça sert à rien
la solution est simple stop les développés verticaux et full oiseau el

Le développé militaire recrute très bien le faisceau latéral hein, surtout si tu as un bon écartement, Par contre c'est un exo de batard les risques de blessure sont super haut et tu perds très vite en force dessus... Quoi qu'il en soit mon VDD à raison, go oiseau ou même développé haltère unilatéral léger

Quoi qu'il en soit, on est donc d'accord que c'est un exo de merde avec un ratio risque/bénéfice pas intéressant
J'aimerais juste montrer un truc, si le faisceau latéral intervient quand même un peu, ça reste à très forte majorité un exo pour l'avant d'épaule, donc ça contribue aux déséquilibres musculaires au sein des deltoïdes vu que personne n'a jamais eu l'avant d'épaule en retard.
https://www.superphysiqueque.org/forums/topic39836.html

Ah ouais on est complètement d'accord, d'ailleurs pour moi tout les développé verticaux sont à proscrire en musculation. En revanche dans la recherche de la performance (WL, PL, stongman) ce genre d'exercice est plutôt pertinent surtout qu'on ne verra jamais un haltérophile avec un dos en retard pour l'exemple

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-51978837-1-0-1-0-j-ai-mal-j-ai-force-sur-le-dm-je-crois.htm
On est 2

Après dans tout les gars qui se blesse je me demande combien se masse et s'étire vraiment pour être honnête

Push press + thruster = la vie

Le 27 juillet 2017 à 17:35:36 Shinoa_Crossfit a écrit :
Push press + thruster = la vie

push press oui
thruster c'est tout pourri comme mouvement à part si ton trip c'est de faire un peu de cardio