Salut, j'ai commencé la muscu depuis maintenant 3 semaine... J'suis en pdm, je fait un PPLUL.

Jusque là tout va bien... Sauf que à chaque fois que je rentre de la salle je fais une sieste et ça a créer un cercle vicieux pcq ducoup le soir j'arrive pas à m'endormir et je dois me lever tôt.

J'ai déjà essayer de ne pas faire la sieste mais c'est plus fort que moi je m'endors n'importe où

Fais en une de 30 mins max

go réveil 20min après que tu te sois couché pour la sieste, ça suffira et ça t'empêchera pas de pionncer la nuit

Prends de la mélatonine et endors-toi plus tôt pour être moins fatigué durant la journée.

20-30m ça me paraît pas mal.

En général ça dure 1h30-2h et j'suis encore plus fatigué qu'avant la sieste.

Pour la melatonine j'ai déjà essayer aucun effet

ZMA ça vaut le coup ? J'en ai chez moi mais jm'en suis jamais servi.

Fait ta séance le soir comme ça go dodo juste après sans culpabiliser.

Ok vdd j'essaierais.
Merci les khey je vais à la sieste pour 25m jvous tien au courant

raoul a fait une vidéo sur ça en général moi je fais des siestes de même pas 15 minutes, sinon quand je me réveil j'ai la tête dans le cul

ps : la vidéo de r&r https://www.youtube.com/watch?v=0Cz6ONX2anc