Salut les kheys je me suis mis à la muscu sérieusement depuis 8 mois environ et je stagne vraiment au développé couché.
Je ne comprends pas mes performances ni sur quoi elles se basent.
Quand je bosse mon DC, je fais un peu n'importe quoi car je ne comprends pas mon corps.
Je peux soulever 60 kilos assez facilement, j'utilise cette charge pour m'échauffer.
Quand j'arrive à 80 ça se corse, parfois j'arrive à les pousser 5 fois, parfois 10 (difficilement sur la dernière), parfois 6-7, je ne comprends pas pourquoi je n'ai pas un poids unique, ça dépend des séances et des semaines mais ça change tout le temps.
Mon max c'est 2x100kg en prise serrée. 1 fois en prise large.
Je n'arrive pas à évoluer, je stagne, c'est toujours la même chose, à partir de 80 ça devient vraiment compliqué pour moi.
En général je fais ce genre de séance:
Barre à vide - échauffemnet.
12x60kg - échauffement
3x 5 ou 8 ou 10 à 80kg.
Et je suis totalement mort, parfois je ne respecte pas mon temps de repos vu que je n'arrive plus à soulever les 80.
Des conseils pour progresser en DC ? Prendre en force, etc...
Mon objectif c'est de pouvoir pousser les 100x10 assez facilement, sans trop galérer... même si ça va prendre du temps
Merci les kheys.
(Je fais les pecs une fois par semaine).
