PAVÉ

Les kheys je vous explique,
Vu qu'en ce moment j'suis en vacances, j'suis passé en split x2 y'a plus d'un mois avec donc 2 séances en lourd par muscle (donc pas de simples rappels) sur 6 jours, je me le permets vu que j'ai une putain de récup' car que je fais rien à côté
Mon problème c'est que je suis assez nul aux exos de poussées (retard triceps par rapport aux biceps + retard pecs) et donc je galère à les ressentir et les développer. J'ai un volume quasi identique sur tous les muscles vu qu'ils sont tous travaillés 2 fois. Je précise que la surcharge progressive fonctionne avec cette frequence dans l'ensemble et qu'elle est linéaire.

Ma question : vous pensez que ce serait bien d'augmenter le volume en plus de la fréquence aux pecs et aux triceps ? (Faire 2 polys en début de séance + les isos que je fais déjà, mais rajouter 1-2 exos d'iso de plus sur ces muscles là, étant donné que le problème vient surtout du recrutement/ressenti) ou alors c'est inutile ?

Tu fais quoo actuellement pour ces groupes musculaires?

retard des perfs ou retard esthétique ?

Le 24 juillet 2017 à 12:49:33 Bylkase352 a écrit :
Tu fais quoo actuellement pour ces groupes musculaires?

Pour les pecs et les triceps je fais ça :

Séance pec + triceps
DCH (3x8-12)
DIH (3x8-12)
Un exo d'iso genre câble/butterfly/convergente (soit 3x15 soit 3x10 en uni)
DCH prise serrée (3x8-10)
Extension triceps corde poulie (3x10-15)
Extensions derrière la tête/Extensions poulie en léger (3x15-20)
Le truc c'est qu'aux développés ma surcharge progressive est là mais est beaucoup plus lente qu'aux autres muscles

Le 24 juillet 2017 à 12:51:19 Sfyzer5 a écrit :
retard des perfs ou retard esthétique ?

Les 2, beaucoup de mal à progresser aux muscles là

Genre autant les biceps ça va, y'a des semaines je mets 2kg de plus sur mon curl barre à chaque séance, autant sur mon dc prise serrée y'a des fois où je fais 8 reps avec le même poids puis la séance d'après je retombe à 6

Ta séance est déjà trop chargée.

Je suis sur qu'en diminuant le volume, tu continues à progresser et même plus facilement.

Y a aussi le fait que tu fais rien en lourd.

Met plus lourd sur un ou deux exos complets.

Ou pas spécialement direct plus lourd mais passe à 6 rep max sur un ou deux exo.

Retire peut-être le DCS.

C'est plus dur de monter du 8-12 rep que du 4-6 rep.

4-6 rep, tu montes jusqu'à 85% sûr.

8-12, t'es bloqué vers 75%.

Le 24 juillet 2017 à 13:13:41 SergentPoivre a écrit :
Ta séance est déjà trop chargée.

Je suis sur qu'en diminuant le volume, tu continues à progresser et même plus facilement.

Y a aussi le fait que tu fais rien en lourd.

Met plus lourd sur un ou deux exos complets.

Ou pas spécialement direct plus lourd mais passe à 6 rep max sur un ou deux exo.

Retire peut-être le DCS.

C'est plus dur de monter du 8-12 rep que du 4-6 rep.

4-6 rep, tu montes jusqu'à 85% sûr.

8-12, t'es bloqué vers 75%.

Trop chargée ? Tu penses ? Attention quand j'ai dit un exo d'iso genre convergente/câble/butterfly je voulais dire que je fais seulement un des 3 selon ce que j'ai fait la séance précédente, du coup ça me fait 3 exos par muscle, après si c'est trop chargé je vais juste faire mes 2 exos principaux alors, peut-être que ces muscles là récupèrent plus lentement

Bien vu pour le rep range, je pense que ça devrait jouer, parce que y'a pas si longtemps que ça je me suis rendu compte que je stagnais par ce que je me forçait à faire un 3x12 (Qui donnait en faite un truc du genre 12-8-7 À l'échec) au final jme suis force a rester en 3x8, résultat j'ai augmente mon dch de 4kg par mains sur la même semaine

Du coup si je fais :
DCH 3x6-8
Puis
DIH 3x8-10

Ça le fait selon toi ?

Baisse volume épaule si t'augmente pec

Le 24 juillet 2017 à 13:28:57 Kysama_pump a écrit :
Baisse volume épaule si t'augmente pec

C'est deja fait

Faut des séries longues pour apprendre a les recruter et voilà

Le 24 juillet 2017 à 13:33:10 Kysama_pump a écrit :
Faut des séries longues pour apprendre a les recruter et voilà

Ouais jvais faire ça, je fais déjà un exo d'iso en fin de séance en leger mais jvais augmenter

Série de 100 > all

Le 24 juillet 2017 à 13:46:08 Kysama_pump a écrit :
Série de 100 > all

Bonne idée

Perso, pour mon point faible épaules, avnt de passer à mes series effectives, je fais trois ou quatre series de 25, pour mieux activer ce que je veux travailler.

J avais fait ca pour mes dorsaux, ca avait bien marché.

De la préfatigue quoi vdd
Moi je préfère comment Kilian met en place la préfatigue je trouve ça plus efficace

Le 24 juillet 2017 à 13:50:38 WeakOHP a écrit :
Perso, pour mon point faible épaules, avnt de passer à mes series effectives, je fais trois ou quatre series de 25, pour mieux activer ce que je veux travailler.

J avais fait ca pour mes dorsaux, ca avait bien marché.

Bah depuis peu j'ai mis en place un échauffement complet, sans pré-fatigue particulière, ça m'a bien aidé oui,
Après comme disait Sergent-Poivre au-dessus je vais passer à du 6 reps c'est le plus efficace, j'ai remarqué que je progresse mieux en baissant les reps (ce qui va aussi me permettre de mettre plus lourd forcément en plus)

Le 24 juillet 2017 à 13:51:50 Kysama_pump a écrit :
De la préfatigue quoi vdd
Moi je préfère comment Kilian met en place la préfatigue je trouve ça plus efficace

Si je ne me trompe pas :

- pre fatigue : faire une serie longue juste avant la serie effective (sans vraiment de temps de repos).

- pre activation : faire plusieurs series longues (en leger bien sur) puis passer ensuite aux séries effectives (genre 3 min apres les sets de pre activation).

Corrigez si je me trompe . Il fait comment killian?