S1 : Dos epaules trapezes
S2 : Pecs biceps triceps
S3 : Jambes

Faire soit: S1 / S2 / S3 / S1 / S2
ou
(x2 jambes par semaine): S1 / S3 / S2 / S3 / S1 et la semaine suivante S2 / S3 / S1 / S3 / S2

Pourquoi pas un PPLUL plutot ?

Le 25 juillet 2017 à 16:39:04 Watlaqz a écrit :
Pourquoi pas un PPLUL plutot ?

J'aime pas trop le systeme de push / pull je suis débutant alors je test pas mal d'exos c'est pour ça que je préfère faire par groupe musculaire

Ce que tu fais ce n'est pas un split par groupe musculaire

Le 25 juillet 2017 à 16:43:35 Watlaqz a écrit :
Ce que tu fais ce n'est pas un split par groupe musculaire

Peu importe le nom... ça peut quand même se faire ? C'est un mix mais je vois pas pourquoi ce serait pas bien non ?

S'il n'y a pas de repos entre s1 et s2 tu risque d'avoir du mal par rapport à tes épaules sur les mvts pecs.

Le 25 juillet 2017 à 16:47:25 dolphy_lundgren a écrit :
S'il n'y a pas de repos entre s1 et s2 tu risque d'avoir du mal par rapport à tes épaules sur les mvts pecs.

d'acc et dans l'optique du jambes*2/semaine il y a du repos donc ça passe ? c'est ce que je fais actuellement

Pareil pour biceps et dos

Le 25 juillet 2017 à 16:47:25 dolphy_lundgren a écrit :
S'il n'y a pas de repos entre s1 et s2 tu risque d'avoir du mal par rapport à tes épaules sur les mvts pecs.

+1

Et si tu fais S2 suivi de S1 t'auras du mal sur les mouvements dos
ou alors tu passes en split 4S
Pec dos
Biceps triceps
Jambes
épaules trapèzes

ou alors tu passe en PPL, PPLPP, PPLU... pour respecter les repos

Le 25 juillet 2017 à 16:50:39 Samuscu a écrit :

Le 25 juillet 2017 à 16:47:25 dolphy_lundgren a écrit :
S'il n'y a pas de repos entre s1 et s2 tu risque d'avoir du mal par rapport à tes épaules sur les mvts pecs.

d'acc et dans l'optique du jambes*2/semaine il y a du repos donc ça passe ? c'est ce que je fais actuellement

Si ton système nerveux et tes muscles récupèrent assez vit e vas-y

Pour ceux qui ont du mal en anatomie, les trapèze c'est dans le dos donc je vois pas bien la différence entre dos et trapèze là ...

Quand t'es débutant vaut mieux faire une grosse fréquence avec moins de volume avec de préférence des exos poly articulaires pour apprendre à "utiliser ton corps", ce qui peut prendre du temps. Et c'est comme ça que tu progresseras le plus vite. De plus, étant débutant t'as pas besoin de beaucoup de volume pour progresser et qui dit plus ne veut pas dire mieux. Donc le volume par groupe musculaire que te donne un PPL, UL,Fullbody, whatever (même si le full body répond au mieux à ce que j'ai dit) sera le plus bénéfique pour toi.

Le 25 juillet 2017 à 18:04:09 6bdm a écrit :
Pour ceux qui ont du mal en anatomie, les trapèze c'est dans le dos donc je vois pas bien la différence entre dos et trapèze là ...

Bha... t'as bien des exos d'iso sur les trapèzes quand même et certains exos qui les sollicitent plus...