Bonjour, pratiquant la musculation depuis 1 mois le coach de la salle m'avait donné un programme plutôt classique pour les débutants: un half body sur 4 jours

En parallèle à la musculation je fais du basket et du volley, souci, a cause de mes deux entraînements de jambes par semaine je met pas un pied devant l'autre

J'ai donc testé un programme personnalisé qui mixe les deux.

Lundi: Haut du corps
Deux exercices de pecs, deux exercices pour le dos, +1 exo pour: biceps, triceps, épaules (7 exos au total)

Mardi: Jambes et abdos (entraînement classique)

Jeudi: pecs/biceps/épaules

Vendredi: dos/triceps et abdos

J'aimerai vraiment un avis sur ce programme qui me permet d'être plus en forme sur mes autres sports et de me concentrer sur un groupe musculaire en particulier en fin de semaine.

J'ai vraiment besoin de critiques sur ce programme car a force je m'y perd un peu

Merci

Go PPLU dans ce cas

PPLU serait mieux, parce que la tu utilises les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs / épaules

PPLU?

Le 24 juillet 2017 à 15:27:59 yacinesurhabbo a écrit :
PPLU?

PUSH PULL LEG UPPER

Mais à part ça est ce un rythme de travail qui va me permettre de progresser ? J'ai peur de faire n'importe quoi.

PULL = Dos + Biceps + Arrière d'épaule
PUSH = Epaules + Pecs + Triceps
LEGS = Quadriceps + Ischios + Fessiers + Mo-...
UPPER = Pecs + Dos + Epaules + Bras

Le 24 juillet 2017 à 15:29:14 yacinesurhabbo a écrit :
Mais à part ça est ce un rythme de travail qui va me permettre de progresser ? J'ai peur de faire n'importe quoi.

oui tkt, bien agencé c'est très bien

En gros si je vous suit bien je dois simplement mettre ma séance upper a la fin et entraîner mes pecs et mes triceps et même temps, ainsi que dos et biceps?

oui

Oui, car c'est pas très malin de faire les triceps le lendemain des pec/épaules, ou faire les biceps avant le dos, quoique ça c'est moins grave.

Merci bcp les gars