Bonjour , je fais de la musculation depuis 2 ans , et je souhaiterais entamer une sèche .
Donc , je vise a atteindre un BF assez faible et j'ai décidé de changer mon alimentation .
En gros j'ai vu qu'on mangeait surtout plein de protéines , des légumes , du fromage blanc etc
Sauf que je suis un peu perdu au niveau des quantités et des calories à mettre .
Je vois que certains ont des programmes assez détaillés et très stricts , du style 100g de flocons le matin , 300 g de poulet l'aprem etc ... Franchement respect
Comment savoir tel quantité mettre pour tel aliments ? Vous faites au pif ?
Bah moi du coup j'en sais vraiment trop rien , c'est pour ca que je me remets à vous , les kheys du forum muscu pour me donner un programme diète convenable pour une sèche ( matin , aprem , soir )
Voila merci à vous , ce serait vraiment cool !

Il faut simplement que tu sois en déficits de 200-400 calories par rapport à ta maintenance ( à calculer ). Pour le reste tu manges ce qu'il te faut en protéine par jour 1,5 à 2* ton pdc, et ce qu'il te faut en lipide. En gros , descend un peu les glucides .