Voilà j'en ai un peu marre de la routine du split étant débutant j'aimerai passer sur une fréquence x2 sur 4j pour pas abandonner

Upper A

DC
DIH
Tirage poitrine prise large
Rowing poulie basse
DM Barre
EL
Curl incliné
Barre au front

Lower A

Squat
SdT JT
Leg Extension
Leg Curl
Extension mollets Smith Machine
Crunch poulie haute
Planche

Upper B

DCH
Développé décliné barre
Tirage poitrine prise neutre
Rowing T-bar
DM haltères
Facepull
Curl prise marteau poulie
Extension triceps à la corde

Lower B

Presse à cuisse
SdT JT
Fentes
Leg Curl
Mollets assis
Crunch machine pour vielle
Extension hanche à la machine

Voilà, pas de tractions car impossible de soulever mon poids de gros lard (115kg)

Des avis ?

Un peu trop de volume, des maîtres du Upper comme mon forumeur préféré Atlas seront meilleurs pour te conseiller

Lower sont biens
Tes Upper ont trop de polyarticulaires, retire le décliné du deuxième et remplace DCH par DIH
Retire le DIH du premier Upper

Merci atlas je change ça

Y a pas trop de volume dans les lower ?