Salut ! J'aimerais avoir vos conseils par rapport à mon programme actuel vu que j'hésite de changer quelques trucs.
Je fais des séries entre 8 et 10 rep:
4 séries fentes sur step
4 séries presse
4 séries leg extension
4 séries leg curl
Je me demande si je devrais enlever le leg curl (surtout que ça fait bizarre au niveau des ligaments a l'arrière de la jambe) et remplacer par du squat (que je m'étais interdit car ça pouvais arrêter la croissance alors que la mienne n'est pas terminé ! Merci à vous !

Up

Oui enlève le leg curl et met du Squat à la place comme ça tu n'auras plus d'exercice à dominante ischios
Et là en quelques mois tu auras mal au genou puis tu te blesseras

Moi je fais leg curl et leg extension comme 'echauffement' puis j'enchaine sur fente , squat , presse et je finis par des extensions mollet

Mais je fais du foot ça va
Plus sérieusement j'ai l'impression d'avoir mal à l'arrière du genoux après le leg curl c'est pour ça que je demande !
Ps: je fais les mollets pas la peine de crier hein.

Y'a peu de réponses pour les jambes dis donc

Le 21 juillet 2017 à 17:21:38 Sans_Ketchup a écrit :
Salut ! J'aimerais avoir vos conseils par rapport à mon programme actuel vu que j'hésite de changer quelques trucs.
Je fais des séries entre 8 et 10 rep:
4 séries fentes sur step
4 séries presse
4 séries leg extension
4 séries leg curl
Je me demande si je devrais enlever le leg curl (surtout que ça fait bizarre au niveau des ligaments a l'arrière de la jambe) et remplacer par du squat (que je m'étais interdit car ça pouvais arrêter la croissance alors que la mienne n'est pas terminé ! Merci à vous !

Salut,
Tu ne dois jamais faire un exercice qui te fait mal, si un exercice te fait mal, revois bien ta technique, si il te fait encore mal, vire le
Sinon,
Sur tous tes exercices tu peux augmenter ton rep range : monter à 15 répétitions, ça se fait tout à fait et la presse et les fentes s'y prêtent très bien.
Le leg extension par contre je te conseille de virer cet exercice qui ne sert tout bonnement à rien en plus de détruire les genoux.
Le leg curl, revois ton positionnement sur la machine ( mettre ton genoux dans l'axe de la machine ), fais bien le mouvement, baisse en charge pour vraiment rapprendre le mouvement quitte à faire des séries de 20 rep osef ça se fait bien sur ce mouvement, si ça te fait encore mal, faudra songer à oui le virer mais surtout le remplacer par un autre exo qui te permet de recruter ta chaîne postérieure (ischio/fessiers),
Parmi les meilleurs exos pour cela, et pas trop risqué, tu as ceux-ci :
Hip Thrust
Barbell elevated glute bridge ( https://www.instagram.com/p/BV_sseuAR2q/?taken-by=bodyjudo , oui t'as l'air d'un con en faisant ça mais cest un excellent exo )
et des extensions de buste sur banc à lombaires en fin de séances

le squat cest une mauvaise idée pour moi vu que tu fais dédjà des fentes et de la presse qui sont des exos à dominante quadriceps, un déséquilibre quadri/ischio et fessiers c'est le meilleur moyen de se blesser

voilà mes conseils

Tu viens de m'apprendre un truc sur le leg curl, personnellement je mettais mes pieds/mollets dans l'axe de la machine et non les genoux, sûrement pour ça que j'avais du mal à faire l'exo, merci beaucoup !

Salut,
mon programme jambe avant ressemblait à ça
Échauffement (logique, mais on sait jamais)
Squat 5-8 rep 2min30 de repos
Leg curl (ou glute arm raise si vraiment le leg curl te fait mal) en biset avec Sdt jambes tendues
Leg extensions ou Hip trust (dépend du retard, mais le hip trust est un super exo pour améliorer son squat ou deadlift) ou même les deux si tu as une bonne récupération
Mollet assis en bisset avec mollet debout

J'ai pas mit de fente car j'ai un douleur à l'ischios lorsque j'en fais, la presse est inutile car l'amplitude de mouvement est merdique.

Pour le squat et croissance c'est du bullshit, pq ça arrêterai ta croissance? Au contraire, ça va même améliorer ta croissance en améliorant la solidité des tes os/ ligament/ tendon... En plus s'interdire le squat alors que c'est le mouvement que l'on effectue le plus quotidiennement c'est pas intelligent...
Pour mon expérience, j'ai 17 ans, je fais du squat lourd depuis 8 mois(1ans que je fais du squat) je dirais et je n'ai aucun problème