Bientôt 2 ans de salle et 70kg en 5x5 au DC

Evidemment je me suis mis un moment au dc haltère pour voir si j'avais de meilleurs sensations et plus de force et la dernière perf que j'avais faite c'est 5x5 a 32kg par haltère, j'avais de moins bonnes sensations donc je me remet au DC à la barre

En ce moment je suis en prise de masse et je compte bien atteindre la barre de 100kg une fois dans ma vie donc j'aurais besoin de vos conseil :
1. je pensais monter les poids en 5x5 mais dans ma salle les plus petits poids font 1,25kg donc 2,5kg si on en rajoute un de chaque côté
2. je suis en split 5 jours sur 6 :
jour 1 : pec
jour 2 : dos
jour 3 : jambes
jour 4 : épaules
jour 5 : bras
jour 6 : repos
voila tous vos conseils seront bienvenus

Si tu veux progresser au y'a deux tips : Faire beaucoup de volume au DC, devenir gros.

Le 19 juillet 2017 à 17:57:16 Sarator[PL] a écrit :
Si tu veux progresser au y'a deux tips : Faire beaucoup de volume au DC, devenir gros.

j'ai oublié de préciser mon programme pec

DC barre 5x5
DCIH 5x9
Dips lestés 5x10
écarté à la machine 5x15

+ petit rappel DC serré 5x10 pendant la séance bras

je pense que niveau volume ça doit être assez ?
je suis en prise de masse entre 1 et 2 kg par mois.

d'après toi c'est suffisant ? je fais 1m77 pour 74kg

J'ai plus de volume pec en fréquence *2

ça va être dur de rajouter des séries
je peux faire du 5x8 à la place du 5x5

Fait le programme de Japan : 8/5/3 sur ton DC !

Le 19 juillet 2017 à 18:11:13 Sarator[PL] a écrit :
Fait le programme de Japan : 8/5/3 sur ton DC !

dsl je connais pas c'est 3 séries avec 8 rép 5 rép et 3 rép ?
+ merci pour tes réponses mon khey

c'est bon je viens de trouver sur le fofo
merci mon khey je vais tester