UPPER A
Polyarticulaire
Developpé décliné à la barre
4*10
Rowing pendlay
4*8
Developé couché barre
4*10
Tirage poitrine
4*10
Isolation
Elevation latérale buste penché
4*15
Ecartés couchés gauche
4*15
Barre au front derriere tête
3*12
Flexion avant bras pronation
3*12
Dentelé antérieur haltere
3*15
L-fly poulie
3*20

LEG A
Polyarticulaire
Back Squat
4*8
Soulevé de terre roumain
4*10
Gobelet Squat
4*10
Isolation
Nordic Leg Curl
3*15
Hip Trust
3*15
Crunch
3*15
Enroulement de bassin
3*15

PUSH A
Polyarticulaire
Floor press haltere
4*8
Pompe
4*12
Dips
3*10
Isolation
Elevation latérale
4*15
Ecartés couchés
3*15
Extension triceps haltere
3*12

PULL A
Polyarticulaire
Rowing haltere
4*10
Tractions pronation
4*10
Tirage poulie basse
4*8
Isolation
Pull appart elastique
4*15
Pull Over
4*15
Curl marteau
3*12
L-fly elastique
3*12
Extensions des poignets barre prona
3*20

LOWER B
Polyarticulaire
Front squat
4*8
Good Morning
4*12
Gobelet Squat
4*10
Isolation
Nordic Leg Curl
3*15
Hip Trust
3*15
Crunch poulie basse
3*15
Dragon flag
3*15
Extension mollet

UPPER B
Polyarticulaire
Developpé décliné à la barre
4*10
Rowing pendlay
4*8
Developé couché barre
4*10
Tirage poitrine
4*10
Isolation
Elevation latérale buste penché
4*15
Ecartés couchés gauche
4*15
Barre au front derriere tête
3*12
Flexion avant bras pronation
3*12
Dentelé antérieur haltere
3*15
L-fly poulie
3*20

Des petits avis ?

J'aime bien le ULPPLU mais le tien est hyper chargé

Atlas_Gentil :

J'aime bien le ULPPLU mais le tien est hyper chargé

Pas mal d'iso surtout
Niveau poly , je reste à 4 Poly pour les upper et 3-2 pour les P-P je trouve ça encore assez soutenable pour l'instant

Pourquoi tu fais pas PPLPPL (je suis un noob je demande juste )

Samuscu :

Pourquoi tu fais pas PPLPPL (je suis un noob je demande juste )

Plus grosse féquence pour le même nombre de jour , donc plus de volume et tout le tralala