Lundi : Pecs/Triceps
Développée incliné
DCH
Écarté incliné haltère + Écarté poulis vis à vis
Dips
One arm extension
Tirage poulie haute

Mardi :
Dos/Biceps/arrière d'épaules

Tirage poulis haute
Tractions lesté
Rowing buste penché
Tirage horizontale prise serrée + Pullover
Curl pupitre + Curl marteau
Curl incliné + dragcurl
Oiseau buste penché

Mercredi: Jambes
Squat clavicules
Tirage lourd
SDT JT
Leg extension + leg Curl
Extension mollets a la presse

Jeudi: Épaules/Trapèze
Développé militaire haltère
Rowing prise serrée +
Élévation frontale
Élévation latérale
Tirage à la poulie buste penché
Shrugs

Vendredi: Partie claviculaire des pecs/ mollets/ ischios/ lombaires

Développée inclinée prise guillotine
Écarté inclinée
Extension mollets a la barre
Leg curl
Extension banc a lombaires

C'est bien met juste les dips avant l'isolation et remplace le tirage vertical par du prise neutre en mettant les traction avant

Ah et trop d'exo biceps a mon gout mais tu fait a ta guise si c'est du biset comme c'est un petit muscle.

Le 16 juillet 2017 à 12:18:33 El_Azul a écrit :
Lundi : Pecs/Triceps
Développée incliné
DCH
Écarté incliné haltère + Écarté poulis vis à vis
Dips
One arm extension
Tirage poulie haute

Inutile de faire 2 écartés en superset

Mardi :
Dos/Biceps/arrière d'épaules

Tirage poulis haute
Tractions lesté
Rowing buste penché
Tirage horizontale prise serrée + Pullover
Curl pupitre + Curl marteau
Curl incliné + dragcurl
Oiseau buste penché

Fais directement des tractions lestées au lieu de faire du tirage à la poulie !
Trop de curl. Vire en au moins 2 !

Mercredi: Jambes
Squat clavicules
Tirage lourd
SDT JT
Leg extension + leg Curl
Extension mollets a la presse

Tirage lourd

Jeudi: Épaules/Trapèze
Développé militaire haltère
Rowing prise serrée +
Élévation frontale
Élévation latérale
Tirage à la poulie buste penché
Shrugs

Une journée épaules, soit la pire connerie des salles de sport.

Vendredi: Partie claviculaire des pecs/ mollets/ ischios/ lombaires

Développée inclinée prise guillotine
Écarté inclinée
Extension mollets a la barre
Leg curl
Extension banc a lombaires

Partie claviculaire des pectoraux. Là ça m'intéresse. Eclaire ma lanterne !
Et j'espère que tu fais une extension de colonne et pas de hanches sinon tu tapes dans le cul et les ischios.