Ah ok, je pensais trouver exactement les mêmes pages ( une pour le DC, une autre pour le DM, une autre squat ) comme sur la version homme quoi.

Je pense que je vais tester le programme sur le rowing aussi

Ce topic mérite 100 pages

Deja si j'ai des retours ca serait bien ;)

Y en a

Génocide indien

Merci pour la sheet Janpa j'ai commencé cette semaine c'est fun et pas compliqué.

Je le fais sur du Frontsquat

L'amrap 31 reps à 70

vous êtes motivés pour le faire au front squat

Ayé moi j'ai repris après +2 semaines d'arrêt

Et j'ai galeré à valider à 4*5*55 alors que je validais à 60

T'as honte de moi ?

Non ;)

Le 22 juillet 2017 à 20:36:17 janpastek a écrit :
Non ;)

Ça devrait revenir vite

Je serais bien partant pour le faire sur le DM, le front squat et le rowing surtout mais est ce que ça convient pour un débutant ton programme ?

Je peux m'attendre à quels genres de résultats au bout de 6 mois voir 1 an ?

Presque tous ceux qui sont sur ce programme sont débutants ou intermédiaires.
Pour les résultats escomptés en un an, je ne sais pas.

Pour les amrap au squat, on a le droit aux restpause ? Dans quelles limites ?

Tu as le droit de rester debout avec ta barre, ne rerack pas donc.
Pour le temps accordé, tu es le seul juge.

Les restpause jusqu'à plus pouvoir faire un rep de plus

Ça marche, en tant que débutant de toute façon je ne peux que progresser

Alors pourquoi ne peux servir de cobaye pour la science a un khey ?

Je commence dès demain !

ha au fait, chose qui peut être peut vous faire rire mais il semblerait que ce soit pas une évidence pour tous, du moins je sais pas quels sont leurs espoirs vis à vis de ce qui va suivre : on gagne pas de force en étant en déficit calorique.... j'en ai déjà deux qui se sont lancé dans cette configuration...

yo

Je suis en ppl x2, je vais peut-être tester avec le bench ça me tente bien, j'ai jamais fait vraiment de force et ça n'en ai pas complètement donc ça m'intrigue. J'ai pas bench depuis quelques temps mais bon,je vais tenter et je te ferai par de mon avancée.

je te souhaite une bonne progression

C'est possible de progresser sur un malentendu au DM avec des poids de 0.5kg (et non 0.25kg) ?