"Janpastek en quelques photos"

Salut,
J'ai commencé le programme cette semaine au squat, max à 110.
Première séance 30 rep à 57.5kg.
Deuxième séance 21 rep à 62.5kg, j'ai filmé jvous met le lien pour voir ce que vous pensez de mon squat,si ma technique est bonne ou pas aussi.

Pourquoi je bide et t'as 22 pages ? Forum de noob débutant ou quoi ?

Très bon programme

Le 02 septembre 2017 à 14:39:33 LT__01 a écrit :
Salut,
J'ai commencé le programme cette semaine au squat, max à 110.
Première séance 30 rep à 57.5kg.
Deuxième séance 21 rep à 62.5kg, j'ai filmé jvous met le lien pour voir ce que vous pensez de mon squat,si ma technique est bonne ou pas aussi.

Ta technique est bonne pour moi, en plus tu descends bien bas, et tu as l'air assez grand donc franchement je trouve ça très correct.
Putain en plus tu fais tes 21 reps sans ceintures, t'es un guerrier ! C'est un parti pris de le faire sans ceinture ou bien celle que je vois n'est pas la tienne ?
Bref gg et bon courage pour ta séance à 70.

Serge : j'alimente le topic, j'ai fait essayer le programme à des gens ( toi même tu sais le forum ... ) , et je pense que mon programme a une partie ludique ou insolite pour la plupart des gens. Continue tout de même d'upper ton topic ça aidera peut être des gens, je le souhaite.

Le 02 septembre 2017 à 15:09:04 rekkaTEC a écrit :
Très bon programme

Merci

Attendais j'ai un doute maintenant

C'est 3 series dont la troisième en AMRAP ou 3 series effectives puis une série AMRAP ? (Soit 4 series en tout)

J'ai toujours fait que 3 series

3 séries + une en amrap

Au fait, je t'ai parlé du average to savage mais la description était pas assez précise.

C'est 3 semaines ON + semaine OFF.

Semaine off = volume réduit et test max rep le plus haut pourcentage des 4 semaines.

Ca, je crois que je t'avais dt.

Mais sur les 3 semaines, c'était 3 séries dont la dernière amrap.

ET ça se déroule comme ça par exemple :

10 à 65
12 à 62.5
AMRAP à 60%

Enfin voilà, je me suis souvenu de cette petite différence que je trouve pas mal

Sinon, je serais tenté par faire l'amrap en premier dans un prog comme ça (ou comme le tien).

---

Sinon j'ai déjà proposé mes progs sur le zitoune ou sur le topic PL mais les gens ont juste demandé pour les voir, rien de plus

Je me suis dit que je les mettrais ici pour avoir plus d'avis avant de les mettre sur mon blog ou quoi.

Je pense qu'ils sont très bons mais plus spécialisés force. Ils ne sont pas forcément adapté à un gars qui a pas 2 ans de training à qui je dirais de faire greyskulls, starting strength, stronglift, candito puis Madcow ou 5/31 puis un programme comme le tien (ou juggernaut, etc.) puis conjugate ou prog encore plus spécialisé norvégien...

(ou si le gars veut directement go PL, je lui dirais d'aller sur sheiko dès le début et pour 3 ans d'affilé, il est bon)

Je suis en plein milieu du 3 x 5 au couché et ca va pour l'instant mais je souhaiterais apres l'appliquer au dos. Vous me conseillez tractions lestées ou rowing ? J'ai peur de tricher des que ca va charger au rowing.

Rowing pendlay plus strict

Tractions, on triche encore plus facile qu'au rowing, je trouve.

Ouais pas bete ca !
On verra ca en novembre ahah

Le 02 septembre 2017 à 21:15:12 janpastek a écrit :

Le 02 septembre 2017 à 14:39:33 LT__01 a écrit :
Salut,
J'ai commencé le programme cette semaine au squat, max à 110.
Première séance 30 rep à 57.5kg.
Deuxième séance 21 rep à 62.5kg, j'ai filmé jvous met le lien pour voir ce que vous pensez de mon squat,si ma technique est bonne ou pas aussi.

Ta technique est bonne pour moi, en plus tu descends bien bas, et tu as l'air assez grand donc franchement je trouve ça très correct.
Putain en plus tu fais tes 21 reps sans ceintures, t'es un guerrier ! C'est un parti pris de le faire sans ceinture ou bien celle que je vois n'est pas la tienne ?
Bref gg et bon courage pour ta séance à 70.

Ah c'est cool alors vu que j'en ai bien chier a travailler ma mobilité technique pour squat assez correctement et les chaussures d'haltéro aide bien aussi. Je fais 1.90m

La ceinture est celle de la salle,j'ai une ceinture de force mais j'ai décidé de travailler sans ceinture je trouve que ça travaille bien le gainage, genre la je sentais bien mes abdos sur les dernière reps alors qu'avec une ceinture ca compense beaucoup.Et vu les poids assez faibles pour l'instant ça va encore.
Merci, je viendrai de temps en temps pour vous montrez ma progression.

Sylvain D c'est sérieux tes stats sur le site au dc ?

C'est incompréhensible wlah

Le 03 septembre 2017 à 02:32:27 LouisCocaCola a écrit :
3 séries + une en amrap

Bon bah j'vais devoir recommencer

ça évitera de trop grosse chutes de perf d'un jour à l'autre

( en faisant que 2 séries + la troisième en amrap)

Salut ,

J'ai commencé le programme aujourd'hui sur le squat , mais j'ai besoin de votre avis concernant ma prog , je sais pas trop comment m'organiser(chose que j'aurais du faire avant de commencer..)

Vu que je peux faire que 5 entrainement par semaine , je pense partir sur :

Lundi : Squat
Mardi : DL
Mercredi : Seance haut du corps
Jeudi : Squat
Vendredi : DL

vous en pensez quoi?

Mon autre question est pour savoir combien d'exo d'assistance conseilles vous de faire apres notre 3x8 plus amrap sur un mouvement?
Par exemple aujourd'hui j'ai fais mon 3x8 et amrap au squat puis j'ai fais 5x10 OHS et 5X10 Hip thrust puis j'étais sec.
Devrais je faire plus?moins?ou carrément faire autre chose?

Tu fais ce que tu veux, vraiment. Moi par exemple (DC), je rajoute pas spécifiquement d'exo d'assistance, je suis la méthode et après je fais mon plan d'entrainement classique.

Si tu veux ajouter des exos d'assistance, tu peux, mais c'est pas obligatoire quoi.
Sinon Lundi & Jeudi c'est bien

Lundi : Squat

Mardi : DL
Mercredi : Seance haut du corps
Jeudi : Squat
Vendredi : DL

Dont skip torso day bro

Ok nickel merci !

Le 03 septembre 2017 à 15:07:32 respawn-zero a écrit :
Sylvain D c'est sérieux tes stats sur le site au dc ?

C'est incompréhensible wlah

Y a plusieurs raisons:
•c'est ma reprise apres qq semaines d'arrêt
•j'ai surestimé mon Max en voyant qu'on commençait à 50%
•je taffe pas toujours sur le même matériel
•j'ai un système nerveux fait pour les séries courtes

Un des utilisateurs de la méthode est passé de 110 à 120 aujourd'hui, en deux mois au DC .

youpi.