dropnours par exemple, tape désormais un 3*3 à son ancien RM, et il lui reste encore 2 séances à faire

Toujours est il si vous voulez quelques résultats pour vous motiver à essayer :

Un gars qui faisait 1*10*80 a fini au bout du premier mois ( ) par faire 3*8*80 + 1*10 *80 au DC.

On m'annonce également dans une autre salle un gars étant passé de 80 à 95 au squat en deux mois (je sais pas quoi penser je n'ai pas suivi cette personne ).

Au DC encore, un vieux d'une cinquantaine est passé d'un max à 112*1 à 107*3*3 ( il lui reste encore 3 semaines ).

Un autre gars ( DC encore ) avait son max à 90 , avec les coudières, casque et préservatif, il le passe désormais en 2*3 *90 + 4 reps à 90.

Le gars pour qui j'ai fait le tableau, est passé de 2*70 ( au DC ) à 14*70 , et de 1*82 à 2*3*82.5 + 5 reps à 82.5.

Intéressant, merci.
J'aimerais bien le tenter sur le DM... Est-ce grave si je conserve mon DC en format Texas Method; càd une séance volume après le DM853, et une autre PR avant le DM853.

Et sinon tu fournis les poids de 0,25kg j'espère ?!

Pas lu + arrêtez de complexifier la muscu faut juste soulever manger c'est tout

Le 17 juillet 2017 à 17:25:07 alkpotemegapute a écrit :
Pas lu + arrêtez de complexifier la muscu faut juste soulever manger c'est tout

Le 17 juillet 2017 à 17:24:00 HdeGraffigny a écrit :
Intéressant, merci.
J'aimerais bien le tenter sur le DM... Est-ce grave si je conserve mon DC en format Texas Method; càd une séance volume après le DM853, et une autre PR avant le DM853.

Et sinon tu fournis les poids de 0,25kg j'espère ?!

Alors pour le DM je ne fournis pas les 0.25 g, essaye de faire avec le format DC, éventuellement, essaye la variante féminine au DC ( pour ton DM ) si tu n'as pas de poids de 0.25g.
Après le problème du DM avec ce programme, c'est qu'une fois que tu as mis des poids de 0.25g....bah tu finis ton programme avec des barres à 56.5 ou 54.5

je squat 2 fois par semaine depuis ce programme

Le 17 juillet 2017 à 17:30:12 janpastek a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 17:25:07 alkpotemegapute a écrit :
Pas lu + arrêtez de complexifier la muscu faut juste soulever manger c'est tout

Le 17 juillet 2017 à 17:24:00 HdeGraffigny a écrit :
Intéressant, merci.
J'aimerais bien le tenter sur le DM... Est-ce grave si je conserve mon DC en format Texas Method; càd une séance volume après le DM853, et une autre PR avant le DM853.

Et sinon tu fournis les poids de 0,25kg j'espère ?!

Alors pour le DM je ne fournis pas les 0.25 g, essaye de faire avec le format DC, éventuellement, essaye la variante féminine au DC ( pour ton DM ) si tu n'as pas de poids de 0.25g.
Après le problème du DM avec ce programme, c'est qu'une fois que tu as mis des poids de 0.25g....bah tu finis ton programme avec des barres à 56.5 ou 54.5

Ouais donc il faut également des poids de 0,5kg. Tu nous as donc mentis je t'ai DDB.

si tu as deux paires de 0.25 tu devrais t'en tirer

Merci Janpa

Recommanderais tu ce programme pour le front squat? Je ne back squat plus

Merci beaucoup, je vais essayer Choupie, en commençant par le deuxième mois.

hum ma foi, si tu peux tenir un amrap en front squat je m'y oppose pas perso

tu vas avoir un gainage godlike à la fin toi

Le 17 juillet 2017 à 17:47:53 WeakOHP a écrit :
Merci Janpa

Recommanderais tu ce programme pour le front squat? Je ne back squat plus

8+ reps au Front Squat.

Le 17 juillet 2017 à 17:48:35 HdeGraffigny a écrit :
Merci beaucoup, je vais essayer Choupie, en commençant par le deuxième mois.

Choupie au DM pourrait être un bon compromis pour ceux qui ont pas de micro plates

( faudrait trouver un autre nom que choupie vous trouvez pas ? )

Le 17 juillet 2017 à 17:49:43 HdeGraffigny a écrit :

Le 17 juillet 2017 à 17:47:53 WeakOHP a écrit :
Merci Janpa

Recommanderais tu ce programme pour le front squat? Je ne back squat plus

8+ reps au Front Squat.

Tout est dans la tête

Le 17 juillet 2017 à 17:49:28 janpastek a écrit :
hum ma foi, si tu peux tenir un amrap en front squat je m'y oppose pas perso

tu vas avoir un gainage godlike à la fin toi

Oui, sinon c est road to lombalgie

Retour d'expérience à bientôt 2/3 du parcours sur le squat:
RAS>Efficace
Actuellement je valide un 4*5 à un poids ou je passais un 1*3 initialement

Pour le DC j'avais commencé la version classique, ça ne s'est pas passé comme prévu

Je pouvais faire 3*8*27,5+1*27*27,5 en ampli complète
A la séance d'après 2*8*35-1*6*35-1*4*35 avec une ampli douteuse sur la dernière série
Donc impossible de suivre le programme qui up à +7kg quand tu exploses ton amrap

Je suis repartie du début avec la version baltringue (baptisée avec retenue Choupie)

Ça suit son cours

Sinon j'ai détesté le créateur de ce programme sur toutes les amrap sqt, durant la période caniculaire

Non, c'est bien pour casser l'égo.

Le 17 juillet 2017 à 17:56:39 -Depassage- a écrit :
Retour d'expérience à bientôt 2/3 du parcours sur le squat:
RAS>Efficace
Actuellement je valide un 4*5 à un poids ou je passais un 1*3 initialement

Pour le DC j'avais commencé la version classique, ça ne s'est pas passé comme prévu

Je pouvais faire 3*8*27,5+1*27*27,5 en ampli complète
A la séance d'après 2*8*35-1*6*35-1*4*35 avec une ampli douteuse sur la dernière série
Donc impossible de suivre le programme qui up à +7kg quand tu exploses ton amrap

Je suis repartie du début avec la version baltringue (baptisée avec retenue Choupie)

Ça suit son cours

Sinon j'ai détesté le créateur de ce programme sur toutes les amrap sqt, durant la période caniculaire

J'aime pas l'idée de "programme baltringue" te concernant, le programme devait s'adapter, alors on a trouvé un compromis

Si par exemple on veut commencer directement par le troisième mois au Front Squat, peut on partir sur du 80-85% J1S1 ?

Salut Janpa

Je commencerai pas direct par le 3eme mois perso.

Mais si tu veux un repère, j'ai commencé mon 3eme mois avec mon 89% de RM...

Je mettrais déjà 80% si je devais commencer direct par là. Là actuellement un gars essaye le programme en le commençant par le deuxième mois, j'attends ses résultats.