Squat 4 séries
Presse unilatéral 4 série
Leg curl 3 séries
Fentes en léger/moyen pour finir 3 ou 4 séries

En poussant bien fort à chaque fois

Avant je faisait des fentes au début en lourd mais ça me nique j'ai l'immersion de crever à chaque répétitions j'en peu plus

C'est suffisant ? Sachant que je compte faire les jambes 2x par semaine minimum...

El famoso Leg curl

Fentes statiques ou en marchant

cest bien mais je remplacerais peut être la presse pour un exo plus axé sur la chaîne postérieure (ischio/fessiers), comme le glute bridge, le hip thrust...

je suis daccord mais je mettrais fente avant legcurl

Fente statique, mais ça me tue cet exo faut que je mette moins lourd

Faire plus de 2 exercices pour les jambent

Le 11 juillet 2017 à 17:56:47 Letoddd2 a écrit :
Fente statique, mais ça me tue cet exo faut que je mette moins lourd

Du coup beaucoup trop de quadriceps comme 95% des programmes jambes. Enlève la presse et remplace la par du sdt !

En gros la plupart des programmes Jambes sont des programmes quadriceps et non bas du corps?

Le 11 juillet 2017 à 19:54:50 Logan390 a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 17:56:47 Letoddd2 a écrit :
Fente statique, mais ça me tue cet exo faut que je mette moins lourd

Du coup beaucoup trop de quadriceps comme 95% des programmes jambes. Enlève la presse et remplace la par du sdt !

RIP son dos s'il fait ça
Banc à lombaires masterasse

Banc à lombaires dans la séances et je fais de la presse uni car ma jambes gauche a aucune force par rapport la droite

Le 11 juillet 2017 à 19:58:26 pzohg a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 19:54:50 Logan390 a écrit :

Le 11 juillet 2017 à 17:56:47 Letoddd2 a écrit :
Fente statique, mais ça me tue cet exo faut que je mette moins lourd

Du coup beaucoup trop de quadriceps comme 95% des programmes jambes. Enlève la presse et remplace la par du sdt !

RIP son dos s'il fait ça
Banc à lombaires masterasse

Ah oui t'as raison. L'auteur, ne fais surtout pas de sdt !!!!! Jamais !!! Hier j'en ai fait et je suis allé voir le médecin aujourd'hui. Résultat j'ai un cancer du tibia et mon grand fessier va sans cesse grossir. Je vais devoir subir une ablation de tissus musculaires pour ne pas finir comme Khardashian. J'aurais dû écouter le M&N