Histoire de m inspirer de la votre, on ne sais jamais !

13h :
100 GR de flocons d avoine + isolat + miel + banane + amandes

17h : post training
100 GR de poulet + 200gr de riz pesée cuit + légumes (le tout cuit à l huile d olive) + épices et sauces genre ketchup ou sauce américaine

19h30 : pareil qu'à 17

00h00 : pareil qu'à 17

5h00 : 3 oeufs + une banane + amandes

Voilà

Et vous ?

Faut que tu manges entre minuit et 5h sinon tu catabolises

Jprends un paquet de gateaux jle bouffe

C'est peu,t'es mesomorph ? En sèche ?

Je vois pas de fromage blanc avant de dormir en plus..

Je fais ça perso (par contre flemme de poster les macros et qttés)

Matin :
-Flocons d avoine avec chocolat en poudre sans sucre ajouté
-Amandes
-Banane
-Kiwi
-30g whey
-Oméga 3 en gélule

Midi:
-Poulet /dinde /saumon..
-Quinoa
-Légumes à volonté
-Tranche de pain complet bjorg
-fruits
-Oméga 3 en gélule

Collation :
-Banane
-Amandes
-30g de whey

Soir:
-Riz basmati
-Oeufs
-Légumes a volonté
-Tranche de pain complet
-1 carré chocolat noir 86%
-Gélule oméga 3

Couché (si faim)
-Fromage blanc

Perso je tourne à 3300/3400 kcal avec ça depuis 5 mois

Le 09 juillet 2017 à 23:56:33 RoiDuSpleen a écrit :
Je vois pas de fromage blanc avant de dormir en plus..

Je supporte pas C est une diète adaptée à mon mode de vie et à mon taf.

Le 09 juillet 2017 à 23:55:22 Hendektomorphe a écrit :
C'est peu,t'es mesomorph ? En sèche ?

Je sors d une sèche là, j augmente petit à petit

Au feeling, j'suis chez mes parents... Mais j'ai une base journalière, je suis en pdm.

Je recommande ça à personne, trop de sel avec l'eau minérale que je bois, trop de lipides

Petit déjeuner:

1 Bol entier de flocons d'avoine avec 3 càs de Banania
1 Kiwi
½ citron pressé avec 1 càc de gingembre et cannelle

Déjeuner:
Repas familial + un plat de pâtes si pas assez de glucides
sinon 200-150g de pâtes semi complètes avec 4 œufs à la poele, 50-100g~ d'emmental râpé, filet d'huile d'olive, cumin, le tout mélangé

Goûter:

1 bol de flocons d'avoine comme au matin, ou 150g de riz, éventuellement 4 œufs, toujours de l'Emmental râpé près de 50g

Dîner :

Repas familial et pareil 100-200g de riz si pas assez de glucides

Des fruits à droite à gauche selon.ce qu'il y a... Les légumes sont dans.les repas avec ma famille (qui mangent relativement sain malgré des quantités faibles, mon père qui panique quand je dose le riz à 150g )

J'utilise beaucoup les lipides pour booster les calories il est vrai

Aucune diète, je suis en prise de masse, je graille tout en grosse quantité, surtout des pâtes et du fromage.

matin banane lait
midi poulet legume
16h thon oeuf
soir abat legumes
entre ça whey et pomme

Le 10 juillet 2017 à 00:38:22 StrongCop2 a écrit :
Aucune diète, je suis en prise de masse, je graille tout en grosse quantité, surtout des pâtes et du fromage.

Je vois qu'on est à la même école

votre diete il a dis

Le 10 juillet 2017 à 00:39:36 wikialg9 a écrit :
matin banane lait
midi poulet legume
16h thon oeuf
soir abat legumes
entre ça whey et pomme

C est triste surtout le matin

Le 10 juillet 2017 à 03:39:14 Zgeg2poul1 a écrit :
Y'as qu'un seul kiwi dans ta diète kiwi.
Choqué et déçu.

À une époque j'en mangeais bcp plus mais là ça va croiser si j'en mange plus

Criser putain de correcteur de m*

J'en ai pas