Slt les khey. Sa ressemble a quoi une séance pull avec focus biceps. J'ai les biceps court et je suis sur un ppl ×2. Cimer

SDT
Tractions
Rowing
Curl incliné 3x15
Curl pupitre 3x15
Curl mateau 2x12

Justement c'est ce que je veux pas faire.. les biceps apres les exo dos j'ai plus de force. Merci qu'à meme

Après un exo de traction et de rowing t'as plus de force?
Chaud comme t'es fragile
Logiquement ça doit même te potentier les biceps

Tractions supination ou neutre
Rowing poulie basse prise neutre
tirage unilatéral poulie haute neutre/supination
row haltère unilatéral
curl marto
masterrace
tractions supination = seul exercice de base pour les biceps en cela qu'il exploite à merveille la relation tension longueur
c tt

Oui mais ta charge aux tractions c'est pas tes biceps qui la soulève,c'est ton dos
Les biceps sont un petit muscle faible,et tout le poids que tu mets aux tractions peut être assumé grâce à ton dos
C'est comme au DCS,si tu mets lourds c'est grâce à tes épaules et tes pectoraux en plus de tes triceps
Ce sont de bons exercices mais en cas de point faible il faut isoler(faire beaucoup de volume en isolation,des séries moyennes/longues)

Le 07 juillet 2017 à 17:03:14 oduyv a écrit :
Oui mais ta charge aux tractions c'est pas tes biceps qui la soulève,c'est ton dos
Les biceps sont un petit muscle faible,et tout le poids que tu mets aux tractions peut être assumé grâce à ton dos
C'est comme au DCS,si tu mets lourds c'est grâce à tes épaules et tes pectoraux en plus de tes triceps
Ce sont de bons exercices mais en cas de point faible il faut isoler(faire beaucoup de volume en isolation,des séries moyennes/longues)

A ce moment là, il faut faire 3 ou 4 series de 20 reps (curl ou extension tri) avang ces deux polys , histoire de faire comprendre comprendre aux bras ""hop hop hop vous allez bosser bande de faiblards".

Bah tu reprends la séance de EthanysLoL et tu mets les biceps en premier

Curl incliné 3x15
Curl pupitre 3x15
Curl mateau 2x12
SDT
Tractions
Rowing

SDT en supination

Vous pensez quoi de
Traction neutre serre lestee 4x5
Curl haltere 4x12
Curl marteau corde poulie 4x12
Pull over debout poulie 4x15
Extension lombaire 4x12