Salut pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon programme masse et force.

Lundi:Pec/Épaules
-Développé couché 3x5-8 rep 2min30-3min de repos
-Développe incliné 3x8-12rep 2min de repos
-Développé décliné haltères 3x8-12 rep 2min de repos
-Développé militaire barre 3x8-12rep 2min de repos
-Élévation Latéral haltères 3x12rep 1min30 de repos

Mardi :Quad/Mollet
-Squat 5x10 2min30 de repos
-Squat avant 3x10 2min de repos
-Presse incliné 3x10 2min de repos
-Squat bulgare 3x12 1min30 de repos
-Leg Extension 3xmax 1min30 de repos
-Mollet debout 3x15 1min30 de repos

Jeudi : Ischio/Mollet
-Soulevé de terre 3x5 3min de repos
-Soulevé de terre jambes tendues 3x8-10 2min de repos
-Presse à cuisse pied en haut 3x10 2min de repos
-Fentes marchés 3x20pas 1min30 de repos
-Leg Curl 3xmax 1min30 de repos
-Presse à mollet 3x15

Vendredi :Dos
-Tirage barre T 3x6-10 rep 2min30 de repos
-Tirage yates pronation 3x8-12 2min de repos
-Tirage allongé haltères 3x8-12 2min de repos
-Tirage poitrine pronation 3x10-8-6 2min de repos
-Tirage poitrine prise neutre serrée 3x8 2min de repos

Samedi : Bras
-Développé couché prise serré 3x6-8rep 2min30 de repos
-Dips entre deux bancs lesté 3x8 2min de repos
-Extension triceps poulie corde 3x12 1min30 de repos
-Traction supination 3xmax 2min30 de repos
-Curl marteau alterné 3x8 2min de repos

Si tu veux faire 2x jambes moi je te conseille de partir sur un spli 6/7 car tu vas avoir un retard de ton haut du corps...

Par exemple

Jambes
Pec/tri
Dos/bi
Repos
Jambes
Bras
Epaule traps

Fréquence de 1 sur 5 jours d'entraînement c'est un peu dommage

Surtout que bon quand tu fais 4 développés dans une séance, bon grosso modo après le deuxième ça sert pu à rien t'as pu de jus tu soulèves pu rien c'est inutile quoi