Bonsoir à tous.

J'aimerais me mettre à la musculation à raison de 4 séances par semaine d'une heure trente.

J'ai comme objectif de perdre du poids (10kg environ, je fais 1m72 pour 80kg) et d'améliorer mon cardio.

En parallèle j'aimerais évidemment prendre du muscle, avoir une vraie carrure, des bonnes épaules, etc...

Voici ce que l'on m'a conseillé :

Lundi : cardio + muscu (bras, épaules, pecs, abdos).

Mardi : cardio.

Mercredi repos.

Jeudi : cardio + muscu (jambes ainsi que le dos).

Vendredi : cardio.

Qu'en pensez-vous ? Trouvez-vous ce programme cohérent pour mes objectifs ?

PS : je suis un débutant.

Ce n'est pas un programme définitif c'est pourquoi j'aimerais avoir vos avis pour l'améliorer ou bien le refonder totalement s'il n'est pas cohérent avec mes objectifs.

Je te conseille de partir sur un full body 3x par semaine et de faire du HIIT en fin de séance.

Super je te remercie pour ton retour, si vous avez d'autres conseils n'hésitez pas.

Je rejoin lenver, les 2 premier mois tu tape 10 min d'echauffement, 1 heure de FB, 15 min de HIIT.
Skip les bras pour ton fullbody, sinon ils vont t'empecher de prendre des pecs/dos. Pareil pour les abdos dans un FB de 1h t'a pas le temps.
Presse a cuisse 3x10 - Fentes 3x10 - developé couché 3x10 - Ecarté couché 3x10 - Developé militaire 3x10 - Elevation lateral 3x10 - tirage vertical 3x10 - tirage horizontal 3x10. 1"30 de repos normalement ta seance fait une heure.

Je te remercie pour tous ces détails, je prends en note tout ce que vous me dites.