Bonjour, je viens de m'acheter des BCAA mais je ne sais pas comment les prendre, j'ai besoin de votre aide !

Je me suis renseigné et ils disent qu'en prise de masse il faut prendre de 5 à 15 grammes par jour, avant, pendant et après l'entrainement.

Sachant que je ne prends pas de protéines en poudre(whey), si je prends 9 grammes par jours ça marche ? 3 avant 3 pendant et 3 après l'entrainements.

En suite quand ils disent "avant" c'est à dire combien d'heure avant l'entrainement ? (pareil pour après).

Merci d'avance !

10 grammes pendant le training (avec une source de glucides) et 5 grammes tout de suite après

Le 26 juin 2017 à 21:41:05 brynks a écrit :
10 grammes pendant le training (avec une source de glucides) et 5 grammes tout de suite après

des glucides pendant le training ?? une banane ?

Le 26 juin 2017 à 21:44:18 sir-nichein a écrit :

Le 26 juin 2017 à 21:41:05 brynks a écrit :
10 grammes pendant le training (avec une source de glucides) et 5 grammes tout de suite après

des glucides pendant le training ?? une banane ?

le plus pratique c'est des glucides en poudre à IG très haut genre maltodextrine, dextrose ou vitargo

Le 26 juin 2017 à 21:46:57 brynks a écrit :

Le 26 juin 2017 à 21:44:18 sir-nichein a écrit :

Le 26 juin 2017 à 21:41:05 brynks a écrit :
10 grammes pendant le training (avec une source de glucides) et 5 grammes tout de suite après

des glucides pendant le training ?? une banane ?

le plus pratique c'est des glucides en poudre à IG très haut genre maltodextrine, dextrose ou vitargo

Ok j'ai lu ça nul part donc merci de m'en parler

Le 26 juin 2017 à 21:44:18 sir-nichein a écrit :

Le 26 juin 2017 à 21:41:05 brynks a écrit :
10 grammes pendant le training (avec une source de glucides) et 5 grammes tout de suite après

des glucides pendant le training ?? une banane ?

De la maltodextrine par exemple

Je suis vraiment pas convaincu de l'utilité d'autant de suppléments...

Le 26 juin 2017 à 23:55:20 ObeseSuant a écrit :
Je suis vraiment pas convaincu de l'utilité d'autant de suppléments...

Juste malto + BCAA, "autant de suppléments" .. ?

Toujours 10x plus utile que de la whey

Sur de ça ? Vaut pas mieux un bon combo banane + café avant l'entraînement ?