Yo

En ce moment je saute des séances par manque de temps (je bosse sur un projet)

J'aimerai utiliser cette technique d'entrainement pour en gagner : bosser 2 muscles opposés en enchainant les séries.
Par exemple : muscle 1 - muscle 2 - muscle 1 - muscle 2 - etc...

Puis un repos de 4mn après avoir fait toutes mes séries.
Donc en gros pas de repos entre les séries seulement à la fin.

Je vais moins récupérer nerveusement c'est sûr mais bon vous en pensez quoi ?
Je crois qu'on appelle ça du superset

Bah oui go
Ah j'avais pas tout lu non c'est pas vraiment le superset basique ça

Le 26 juin 2017 à 15:04:18 yann0044 a écrit :
Bah oui go
Ah j'avais pas tout lu non c'est pas vraiment le superset basique ça

c'est quoi ?
et ça peut être efficace ?

https://www.youtube.com/watch?v=nk8U1wdPb-U

exemple :

DC
squat
DC
squat
DC
squat
DC
squat
DC
squat

Pendant que je fais mon squat les pecs se reposent
Pendant que je fais mon DC les jambes se reposent

les charge vont baisser severe comme ça

Le 26 juin 2017 à 15:13:11 alexkat a écrit :
les charge vont baisser severe comme ça

ouais c'est sûr
après je peux quand même continuer à prendre de la masse

plutôt que de ne rien faire

Si tu enchaînes vraiment tout je pense que tu vas vite te cramer et perdre bcp de rep à chaque nouvelle série si tu fais ça à une intensité/rpe élevée

Il y a les superset ou tu enchaînes deux mouvements antagonistes puis tu prend tu repos et tu recommences et les APS (antagonist paired sets) Ou tu fais un mouvement, puis tu prend un peu de repos et tu en fais un antagoniste puis tu prends un peu de repos et ainsi de suite.

Après les superset se font pas forcément avec que des mouvements antagonistes mais bref

comme dit vdd

et j'aime bien faire antagonistes / agonistes de cette maniere de superset

sauf squat / sdt comme dit plus haut