Bonjour,

Comme je n'arrive pas à faire une seule traction, j'ai acheté une bande élastique pour faire des tractions assistées. Combien de tractions avec élastique doit on pouvoir faire pour réussir à en faire sans élastique ?

Pouvez-vous me donner un programme pour me préparer à réussir à faire des tractions sans élastique ?

Merci d'avance.

Progression lineaire

Le 25 juin 2017 à 21:49:12 atlas_15cm a écrit :
Progression lineaire

C'est quoi ?

Tu augmentes d'une rep sur tes séries toutes les semaines par exemple
Et une fois à je sais pas, 10 reps, tu essaies sans elastique

y a longtemps, j'ai été dans le même cas que toi, impossible de faire une seule traction.
bosse en négatif : tu pars menton au dessus de la barre, puis tu freines la descente au plus que tu peux.
sur 1 mois, tu vas déjà voir une grosse dif.