Bonjour mes Khey, aujourd'hui j'ai besoin de votre savoir unique
Je suis obèse sévère et j'aimerais maigrir, seulement la salle de sport, c'est un peu trop onéreux pour moi et voir une diététicienne/nutritionniste ca ferais bien chier mon porte monnaie aussi

Je cherche a maigrir, je ne souhait pas me muscler, du coup je penser au saint velo elliptique + un bonne diet pour pouvoir maigrir efficacement
Pour le velo, je peux en avoir un qui tiendrais le coup pour les gros tas comme moi
Pour la diet, je vous avoue être perdu...

Connaissez vous un moyen de se faire un menu équilibré et varié pour chaque semaine ? Dois-je obligatoirement passer par un spécialiste mes khey ?

Déficit calorique + un peu de sport.

RDV à ton topic de transfo

Go te cultiver sur la nutrition + anatomie.

Sinon go sèche + sport (cardio+muscu au pdc)
Aller courage a l'été prochain

les nutritionnistes et diététiciens sont nuls
si t'es vraiment déter go lire nutrition de la forcce de julien venesson,
sinon dans les grandes lignes, bah va falloir de la motivation pour apprendre à cuisiner, concrètement ce que tu dois faire dans l'ordre du plus important au moins important :
Supprimer ou déjà réduire les produits transformés et privilégier les produits bruts.
Augmenter tes portions de légumes et de fruits
Augmenter tes portions d'aliments contenant du bon gras : oeufs bleu blanc coeur, poissons gras type sardine maquereau saumon, oléagineux (noix, amande), graine de lin moulues ou chia, huile d'olive/colza, avocat tout en réduisant UN PEU tes portions de féculents
Réduire tes portions de viandes et favoriser les légumineuses pour avoir des protéines. ( pois chiches, pois cassés, haricots rouges, lentilles )
Limiter voire arrêter les produits laitiers et le gluten. ( cf "Gluten, ou comment le blé moderne nous intoxique" de Julien Venesson, et "Lait, mensonge et propagande" de Thierry Soucar, flemme de lancer un débat)

Au début ce sera dur mais cest une question de priorité et de choix, soit tu veux rester gros et en mauvaise santé, chose qui ne durera qu'un temps, soit tu décides de te prendre en main.
Bien entendu cchanger des habitudes alimentaires ça se fait pas du jour au lendemain, essaye d'être très progressif, commence juste par réduire les aliments transformés et augmenter les fruits légumes, apprends à cuisiner...

Le 24 juin 2017 à 16:46:01 webcampower a écrit :
les nutritionnistes et diététiciens sont nuls
si t'es vraiment déter go lire nutrition de la forcce de julien venesson,
sinon dans les grandes lignes, bah va falloir de la motivation pour apprendre à cuisiner, concrètement ce que tu dois faire dans l'ordre du plus important au moins important :
Supprimer ou déjà réduire les produits transformés et privilégier les produits bruts.
Augmenter tes portions de légumes et de fruits
Augmenter tes portions d'aliments contenant du bon gras : oeufs bleu blanc coeur, poissons gras type sardine maquereau saumon, oléagineux (noix, amande), graine de lin moulues ou chia, avocat...
Réduire tes portions de viandes et favoriser les légumineuses pour avoir des protéines. ( pois chiches, pois cassés, haricots rouges, lentilles )
Limiter voire arrêter les produits laitiers et le gluten. ( cf "Gluten, ou comment le blé moderne nous intoxique" de Julien Venesson, et "Lait, mensonge et propagande" de Thierry Soucar, flemme de lancer un débat)

Au début ce sera dur mais cest une question de priorité et de choix, soit tu veux rester gros et en mauvaise santé, chose qui ne durera qu'un temps, soit tu décides de te prendre en main.
Bien entendu cchanger des habitudes alimentaires ça se fait pas du jour au lendemain, essaye d'être très progressif, commence juste par réduire les aliments transformés et augmenter les fruits légumes, apprends à cuisiner...

Pas de soucis, mais le problème, c'est que je ne sais pas quoi faire

Tout a l'heure, je vais en magasin, je met un heure a me décider pour savoir ce que je dois bouffer dans la journée.

j'ai pas de problème a arreter la malbouffe et a passer a autre chose, je suis juste un peu perdu, genre je sais qu'il faut tant de glucide par jour, tant de lipide etc .. mais je ne sais pas de combien j'ai besoin, et encore moins de comment choisir les bon produit pour ces éléments