Bonjour , j'aimerai avoir vos retours sur mon programme

Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30

jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20

jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15

jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20

Merci

Ça m'a l'air pas mal

Le 25 juin 2017 à 12:53:00 victorleretour a écrit :
Ça m'a l'air pas mal

Le 25 juin 2017 à 12:33:55 RauhaOrah a écrit :
Bonjour , j'aimerai avoir vos retours sur mon programme

Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30

jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20

jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15

jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20

Merci

Cuisses = quadriceps + ischios-jambiers + adducteurs.

À part ça c'est un bon programme. Enlève le legs extension ! Il est inutile vu ton programme.

Le 25 juin 2017 à 13:13:25 Logan390 a écrit :

Le 25 juin 2017 à 12:33:55 RauhaOrah a écrit :
Bonjour , j'aimerai avoir vos retours sur mon programme

Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30

jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20

jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15

jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20

Merci

Cuisses = quadriceps + ischios-jambiers + adducteurs.

À part ça c'est un bon programme. Enlève le legs extension ! Il est inutile vu ton programme.

Merci j'en prend note ;-)

up au cas ou

Est il possible de faire ce programme 6j/7 ?

Le 25 juin 2017 à 16:27:47 Francisco44 a écrit :
Est il possible de faire ce programme 6j/7 ?

Je ne pense pas, je le fais sur 4 jours par rapport aux mouvements de bases (bench press, military press, squat et deadlift) , c'est déjà bien fatiguant