Bonjour à tous. J'ai commencé un programme pour les abdominaux, et ce un jour sur deux, trois fois par semaine pour abdos et pecs.

Pecs : 4 séries de 25 répétitions
Abdominaux : Crunch lestées avec charge de 8 kg environ, 4*20 répétitions
3*45 secondes de gainage droit devant

Est ce que c'est bon pour avoir des abdos?

Stop les crunchs c'est de la merde publicité par hollywood (cf:dr_tn)
Go relevé de bassin pendu à une barre de traction !
Et go hyporessif/vaccum pour le ventre plat

Crunch poulie haute

La base =

4 x 25 SIT UP avec le coussin
5 x 1 minute hollow rock
5 x 1 minute Gainage classique
5 x 20 Russian Twist avec disque d'au moins 15 kilos
5 x 5 front Squat bien chargé (bonne congestion des absences)

Et c'est déjà pas mal

Personne qui lui conseille squat et soulevé de terre pour les abdos ?

Quand on travaille avec charge les abdos, faut manger beaucoup de protéines pour qu'elles grossissent non?