Suite au bide INTERSIDÉRAL de mon topic précédent (je vous pardonne ), je refais un topic.

J'aimerais faire un Upper-Lower-Upper avec Lundi : Upper A, Mercredi : Lower, Vendredi : Upper B

Sachant que
-J'aimerais faire 7 exos max par séance
-Pas de Squat ni SDT traditionnel (les variantes je peux réfléchir)
-J'aimerais mettre l'accent sur les épaules et le dos, en priorité la largeur sur l'épaisseur
-J'ai une avance biceps sur les triceps donc j'aimerais bien les skip je déteste les faire
-En parlant de bras, j'aimerais bien favoriser les exos qui travaillent la largeur du bras de face, je ne prends que de profil
-Je ne sais pas si je dois faire deux séances Upper différentes ou les même
-Le jour des jambes je fais les abdos et les lombaires
-Je préfère éviter de travailler les trapèzes supérieurs
-Je ne sais pas quel exo d'iso mettre à la fin de mes Upper

Je ne sais pas comment débuter ma séance upper. Jusqu'à aujourd'hui je faisais

Upper 1 et 2 :
Rowing poulie basse 1m30 de recup en 4x6-8
Développé couché haltères 2min de recup en 4x6-8
Tirage poulie haute 1m30 de recup en 3x10-12
Développé haltère assis 1m30 de recup en 3x10-12
Curl incliné haltères
3x10-15
SUPERSET
Extensions triceps poulie corde
3x10-15
Élévations latérales buste penché 1m30 recup en 3x12-15

Lower:
Presse à cuisse 2 min de recup en 3x10-12
Fentes alternées haltères 1m30 recup en 3x12-15
Leg curl assis 1m30 en 3x12-15
Mollets debout Smith machine 1m30 recup en 3x12-15
Extensions banc à lombaires à vide 1m30 recup en 3x15
Crunch PDC ou relevé de jambes à la barre

Qu'en pensez-vous ?

Met une variante de squat hein ton lower sert à rien la et hip thrust mais tu peux faire plein de truc soit inventif

Le 16 juin 2017 à 12:47:58 Bat75 a écrit :
Met une variante de squat hein ton lower sert à rien la et hip thrust mais tu peux faire plein de truc soit inventif

Je préfère éviter le squat et toutes ses variantes. Le Hip Trust j'en ferais un jour mais pour l'instant j'ai pas les couilles

Sinon le upper ?

leg day : press + fentes + leg curl
+ travaille ton arrière d'épaule

Le 16 juin 2017 à 12:56:58 atlas_jambent a écrit :

leg day : press + fentes + leg curl
+ travaille ton arrière d'épaule

C'est quoi le problème ?

Et l'arrière d'épaule travaille pas avec le rowing et les EL buste penché ?

Sinon quelqu'un a des nouvelles de kiki ?

Côté obscur

Le 16 juin 2017 à 16:11:21 VousMeFatiguez a écrit :
Côté obscur

Le topic s'assombrit

Anus, comment as-tu personnalisé ton programme en fonction des informations sur ta morphologie que tu as reçu grâce à l'aide admirable du forum ?

Le 16 juin 2017 à 16:37:27 Atlas_15cm a écrit :
Anus, comment as-tu personnalisé ton programme en fonction des informations sur ta morphologie que tu as reçu grâce à l'aide admirable du forum ?

Arrête de te foutre de ma gueule ou je te trouve et je vole barry

Si tu noies Barry , c'est le meilleur service que tu peux rendre à ce chien

Je vais faire du Hip Thrust avec barry sur mes cuisses.

En explosif bien sûr.

Pourquoi n'as tu pas répondu à ma question
J'ose esperer que les conseils recus ne tombent pzs dans l'oubli

Le 16 juin 2017 à 21:44:35 Atlas_15cm a écrit :
Pourquoi n'as tu pas répondu à ma question
J'ose esperer que les conseils recus ne tombent pzs dans l'oubli

Quels conseils ?

Sur ta morphologie

Personne ne m'a donné de conseils sur ma morpho

Si tu parles de la longueur des muscles, j'ai eu des avis opposés donc au final j'ai rien appris

(Remember les famosos pecos cortos ? )

Tu as les pecs courts
Pour tes membres je te propose l'utilisation d'un mètre et de l'internet pour savoir les proportions "idéales"

Mais qu'est ce que tu racontes atlas ?

Tu veux pas juste corriger mon programme ?