Yo j'aimerais qu'elle type de pyramide, par exemple sur le développé couché était meilleur pour la prise de muscle et de force:
-La descendante : commencer par le très lourd avec peu de répétition et ensuite à chaque série diminuer le poids et augmenter les répétitions.
-ou la montante : commencer par le léger et les répétitions haute et à chaque série augmenter le poids et diminuer les répétitions.

Pyramide egyptienne>Pyramide sud-Américaine

C'est pas une pyramide si tu as pas une phase de progression sur les poids (et donc diminution des reps) ET une phase de diminution du poids (et augmentation des reps)

Perso j'adore les pyramides montantes, je les applique presque partout, ça permet de te préparer aux charges lourdes avec une augmentation progressive.

Mais sur la montante on risque pas de se cramer pour les charges lourdes?

Ce que je fais c'est une montée progressive vers un topset lourd
Puis une redescente vers un topset léger

Ah en fait j'ai mal compris, tu parlais de pyramide où tu fais d'abord la phase ascendante puis après descendante ?
Perso je préfère aussi la montante puis descendante, je le fais toujours (quand j'en fais) sur mon gros exo poly de début de séance histoire de bien me défoncer et profiter au max de l'exercice. Typiquement le squat pour la séance leg quoi.

En plus l'avantage avec la montante quand tu la place en début de séance, c'est que vu que tu commences léger en séries plutôt longue ça fait une bonne transition avec l'échauffement et te prépares bien pour le mouvement.
L'inverse est plus dangereux je trouve

Par exemple vous trouvez ça bon:
Série 1: 1 rep à 100% de la 1RM
Série 2 et 3: 3 rep à 90 % de la 1RM
Série 4 et 5: 5/6 rep à 80 % de la 1 RM
Série 6: 10 rep à 70% de la 1RM

C'est mieux de monter progressivement, si tu ne veux pas trop te fatiguer pour les series lourde tu fais tes premières serie en gardant 2,3 rep avant l'échec

D'accord